如何鍛煉臀啊？
2017-05-23 17:57:43 來源：360常識網
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導語：有的人的臀部確實是很好看，穿衣服的時候就能夠顯出來，整體的曲線都能夠看到，確實是很吸引人的眼球的，但是也有的人的臀部確實不好看，當
有的人的臀部確實是很好看，穿衣服的時候就能夠顯出來，整體的曲線都能夠看到，確實是很吸引人的眼球的，但是也有的人的臀部確實不好看，當穿衣服的時候就會很苦惱，所以大家都在找一些方法來鍛煉自己的臀部的肌肉，方法實在是太多了，也不知道哪些方法的效果會比較好，下面小編就給大家說說如何鍛煉臀部肌肉。
1、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
2、俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
4、窄站距負重下蹲
雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。動作8-10次，3組。
5、仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。
有些人的臀部是先天性的就很小，這樣的即使是通過鍛煉也不會起到很好的作用，如果是由于自己的坐姿等原因導致的，通過合理的運動還是可以慢慢鍛煉的，鍛煉臀肌的過程會很漫長，大家在鍛煉的過程中如果短期內沒有看到效果，也不要著急。
