如何減肚子上的贅肉做什么運(yùn)動(dòng)最好？
小編最近經(jīng)常會為穿什么衣服而苦惱，尤其是一些比較貼身的衣服，穿在身上看起來特別的難看，但是穿在身材好的人的身上，確實(shí)是非常好看，只是小編的腹部都是贅肉，不得不吸氣，而且這樣穿著衣服也很不舒服，必須要采取一些運(yùn)動(dòng)來瘦下來自己的腹部了，這里小編就和大家一起看看如何減肚子上的贅肉。
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
上面小編給大家介紹的是針對減少腹部贅肉的一些運(yùn)動(dòng)，像是跑步和仰臥起坐以及俯臥撐對于減少肚子上的贅肉也都有一定的效果，但是見效確實(shí)是很慢，所以還是建議大家采取以上介紹的這些會比較好，另外，也要控制好自己的飲食，每頓飯都不要吃的太多。
