俯臥撐的減肥效果如何？
2017-05-23 17:56:37 來源：360常識網
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導語：小編其實最害怕的運動就是俯臥撐了，因為做俯臥撐的時候會特別的累，動作也不規范，當時上體育課的時候，老師教的大家也都沒有認真學習，現
小編其實最害怕的運動就是俯臥撐了，因為做俯臥撐的時候會特別的累，動作也不規范，當時上體育課的時候，老師教的大家也都沒有認真學習，現在想想真的是怪自己沒有聽講，連俯臥撐最基本的動作都不會。有很多人都給小編說俯臥撐能夠減肥，今天小編就和大家一起看看俯臥撐到底有沒有減肥的效果。
給大家介紹一種新的姿勢：
這種姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
實際上，上臂后面皮膚松沓，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。而對于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。
然后，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長時間。
注意：做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
做俯臥撐的時候要注意改變自己的姿勢，這種新的姿勢和傳統的姿勢還是有很大的區別的，而且做的時候一定要掌握好平衡點，主要是用手臂來控制，要注意，防止自己摔倒，還有就是腰部有問題的或者是患有腰部疾病的人一定不要做俯臥撐，以免病情加重。
