做俯臥撐能幫助長高嗎？
2017-05-23 17:56:19 來源：360常識網
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導語：大家都知道在青少年年紀還比較小的時候，那段期間是長身高最快的時候，小編是上初中的時候那階段長的最多，長了好幾厘米，但是到了高中，就
大家都知道在青少年年紀還比較小的時候，那段期間是長身高最快的時候，小編是上初中的時候那階段長的最多，長了好幾厘米，但是到了高中，就只增加了體重，身高基本上沒長。最近聽人說做俯臥撐能長高，也不知道是否有科學依據，這里小編就和大家一起探究下這個說法是對的還是錯的。
俯臥撐主要鍛煉三頭肌和胸肌，對腹部和背部也有一定的加強作用，但是對長高沒有多大幫助。
長高主要看骨頭，骨頭里主要看腿骨，在進一步是看腿骨兩段關節處的骨縫。俯臥撐是鍛煉肌肉，并且是上肢肌肉。如果想長高，要多動下盤，主要是刺激膝蓋部位，在熱身充分的前提下各種跑，跳比較多的運動都可以。營養要跟上，蛋白質，鈣是主要。
俯臥撐的標準動作：
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
做俯臥撐時候的呼吸要注意：
一般情況下可以分兩種呼吸方式：
一種是每次俯臥時吐氣（可以用鼻和口），撐時就吸氣（只能用鼻）。
另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。
注意每次只能用一種方式。
俯臥撐這個運動的強度還是很大的，而且初學者一般動作也不標準，每次也只能做幾個，做的時候姿勢還是要改正的，因為不標準的話效果也不會太好。不過，俯臥撐對于長高確實沒有多大的作用，所以想要長高的朋友可以采取別的方法，俯臥撐的方法不奏效。
