做俯臥撐能幫助長(zhǎng)高嗎？

大家都知道在青少年年紀(jì)還比較小的時(shí)候，那段期間是長(zhǎng)身高最快的時(shí)候，小編是上初中的時(shí)候那階段長(zhǎng)的最多，長(zhǎng)了好幾厘米，但是到了高中，就只增加了體重，身高基本上沒長(zhǎng)。最近聽人說做俯臥撐能長(zhǎng)高，也不知道是否有科學(xué)依據(jù)，這里小編就和大家一起探究下這個(gè)說法是對(duì)的還是錯(cuò)的。

俯臥撐主要鍛煉三頭肌和胸肌，對(duì)腹部和背部也有一定的加強(qiáng)作用，但是對(duì)長(zhǎng)高沒有多大幫助。

長(zhǎng)高主要看骨頭，骨頭里主要看腿骨，在進(jìn)一步是看腿骨兩段關(guān)節(jié)處的骨縫。俯臥撐是鍛煉肌肉，并且是上肢肌肉。如果想長(zhǎng)高，要多動(dòng)下盤，主要是刺激膝蓋部位，在熱身充分的前提下各種跑，跳比較多的運(yùn)動(dòng)都可以。營(yíng)養(yǎng)要跟上，蛋白質(zhì)，鈣是主要。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

做俯臥撐時(shí)候的呼吸要注意：

一般情況下可以分兩種呼吸方式：

一種是每次俯臥時(shí)吐氣（可以用鼻和口），撐時(shí)就吸氣（只能用鼻）。

另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。

注意每次只能用一種方式。

俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還是很大的，而且初學(xué)者一般動(dòng)作也不標(biāo)準(zhǔn)，每次也只能做幾個(gè)，做的時(shí)候姿勢(shì)還是要改正的，因?yàn)椴粯?biāo)準(zhǔn)的話效果也不會(huì)太好。不過，俯臥撐對(duì)于長(zhǎng)高確實(shí)沒有多大的作用，所以想要長(zhǎng)高的朋友可以采取別的方法，俯臥撐的方法不奏效。