慢跑能減腰吧注意什么？
2017-05-23 17:45:24 來源：360常識網
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導語：現在社會人們對于自身的身材看得非常的注重，我以很多人都希望通過一些運動的方式來達到瘦身減肥的效果，但是大部分的人對于這種方法并不是
現在社會人們對于自身的身材看得非常的注重，我以很多人都希望通過一些運動的方式來達到瘦身減肥的效果，但是大部分的人對于這種方法并不是很明確的了解和知道，也導致很多人的減肥瘦身效果就是很不明顯，因此今天在這里小編推薦大家進行跑步這項運動，因為跑步是鍛煉作為全面的一項運動。
跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。
慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
所以在平時的生活中要學會注意好自己的身體的鍛煉，也要控制好自己的飲食，布的時候需要注意好自己節奏的把控，同時跑步要注意好場地選擇較為平坦的這樣可以防止出現一些意外的摔傷，自己要及時地進行水分的補充保持身體內的水平衡。
