每天跑步一小時瘦身注意什么？
2017-05-23 17:44:46 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：對于一些工作較為繁忙的人每天早上起來跑步是最有效的運動方法也是最節省時間的，但是大部分的人對于早上跑步的時間有些不明確，有些人認為
對于一些工作較為繁忙的人每天早上起來跑步是最有效的運動方法也是最節省時間的，但是大部分的人對于早上跑步的時間有些不明確，有些人認為越早越好，有些人認為六七點，因此今天小編在這里與大家分享一些關于跑步方面的知識，可以讓大家明確的知道跑步的功效和一些跑步的注意事項。
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
人的身體每天都需要一定量的鍛煉，只有通過一定量的鍛煉才能夠保持到人的身體的健康，這樣才能夠讓自己的身體更加的強壯，同時跑步有助于鍛煉人的心臟和呼吸能力，能夠有效地增強心臟和肺部的活力，同時對于人的身體衰老也有一定的延緩效果。
