為什么跑步減肥沒有成效呢？
2017-05-23 11:14:34 來源：360常識網
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導語：現在很多人都通過運動來減肥，例如跳繩啊，游泳啊，跑步啊等等。跑步是大家公認的運動減肥“能手”，減重效果超級棒！但是也有一群人，堅持
現在很多人都通過運動來減肥，例如跳繩啊，游泳啊，跑步啊等等。跑步是大家公認的運動減肥“能手”，減重效果超級棒！但是也有一群人，堅持進行了一段時間后還是沒有減肥效果，還找不到原因，漸漸地質疑了跑步這種方法的減肥有效性。那么接下來小編就帶著大家來了解一下，希望能夠幫助到大家。
原因一：跑步后吃了什么？
燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。
以上就是跑步減肥沒有效果的原因，大家看看是否存在以上的問題。小編在這里提醒大家不要只在乎體重秤上的數字，盡管你在稱體重發現并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
