腰椎間盤突出預(yù)防怎么做
現(xiàn)在的年輕人上班大多是以坐為主，坐姿不端正久坐都會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害，特別是腰間盤突出的情況越來越像低齡化發(fā)展的趨勢(shì)，得了腰椎間盤突出不僅患者本身痛苦，而且發(fā)病時(shí)要久臥于床上，對(duì)工作也是有影響的，全家人要輪流照顧病患對(duì)生活質(zhì)量的影響也是非常的大，那么這個(gè)腰椎間盤突出預(yù)防應(yīng)該如何做呢？
腰椎間盤突出癥又稱為髓核突出或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，是目前在臨床上比較常見的一種腰腿痛疾病了。腰椎病種類繁多，原因復(fù)雜；有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎間盤本身褪變加外傷無疑在發(fā)病中占有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤褪變，避免外傷是預(yù)防腰椎病的關(guān)鍵。預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開始，持之以恒，做到有病早防，防治結(jié)合。
定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對(duì)于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。
改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合：糾正青少年不良的讀寫姿勢(shì)；目前青少年由于學(xué)習(xí)負(fù)荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢(shì)，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)固定動(dòng)作，勞動(dòng)部門應(yīng)規(guī)定最大負(fù)荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。
不要在電腦前久坐，可以在手機(jī)上定鬧鐘，提醒自己隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，這樣不僅對(duì)腰間盤有好處，眼睛不用一直盯著電腦對(duì)視力也有很大的幫助，周末休息可以到郊外騎騎車、爬山游泳都是不錯(cuò)的選擇，回家飯后可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，戶外快走這些都能調(diào)動(dòng)身體的機(jī)能不僅增強(qiáng)抵抗力還能夠增強(qiáng)協(xié)調(diào)性預(yù)防腰椎間盤突出。
