什么運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)呢
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康，但是在我們的日常生活中有很多人由于工作的繁忙，沒有更多的精力和時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，這往往總是會讓身體出現(xiàn)各種各樣的問題，其實(shí)如果能夠掌握好運(yùn)動方法就能夠讓身體快速的恢復(fù)健康，下面一起了解一下什么運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)呢。
什么運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)呢
“許多人都習(xí)慣性重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，這樣就出現(xiàn)了身體健康的不平衡。鍛煉身體應(yīng)該打"組合拳"。”石黎表示，最好的運(yùn)動其實(shí)是游泳，它能鍛煉全身也能鍛煉臟器功能。但它會受到場地，花費(fèi)等限制，另外很多人也不會游泳。
中、青年人選擇的運(yùn)動多是瑜伽、跑步、踢毽子、暴走、跳繩等，老年人一般會選擇較平緩的走圈，打太極拳、練嗓子等等，這些運(yùn)動都有優(yōu)點(diǎn)，也有相應(yīng)的不足之處。
健身要打“組合拳”，石黎推薦了一些“組合拳”的搭配方式。
跑步+俯臥撐
年輕男士的平常運(yùn)動跑步最多，除了能有效鍛煉好心肺功能，還能鍛煉到小腿脛肌、小腿腓腸肌、大腿股四頭肌、背直肌。
不足之處是鍛煉到的身體部位有局限性。
可以間隔搭配俯臥撐鍛煉胸、背、腰、腹、肩、肱三頭、小臂指前屈肌，搭配仰臥起坐鍛煉上腹肌，背上肌，來完成全身運(yùn)動。
瑜伽+跑步
女士喜愛的瑜伽，是一種從頭到腳的全身運(yùn)動，不經(jīng)常用的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶也能在運(yùn)動中被牽伸，得到鍛煉。
不足之處是心肺功能得不到足夠鍛煉。所以即使每天練習(xí)瑜伽，在上樓梯或提重物的時(shí)候還是會覺得吃力。選擇它的同時(shí)，應(yīng)該間歇性地更換一些能鍛煉心肺功能的運(yùn)動，例如隔天選擇慢跑或跳繩。
走圈+倒著走
走圈也是很多老人選擇的鍛煉方式，但很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損，而不常用部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖卻經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)。
另外，走圈僅僅是下肢的一個(gè)鍛煉，上肢和心肺功能都不能得到足夠鍛煉。所以即使每天走一小時(shí)，多爬一會樓梯也還是會氣喘吁吁，是因?yàn)樾姆喂δ軟]有鍛煉好。
自行車+引體向上
騎自行車對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有效，對下肢的鍛煉也特別好。
它的不足之處除了只能局部鍛煉，有頸椎病的人也不適合長時(shí)間騎自行車鍛煉，因?yàn)轵T自行車時(shí)頭部和頸部會長時(shí)間保持一個(gè)前伸的姿勢。經(jīng)常騎自行車的人應(yīng)該搭配能鍛煉雙臂和腹部的引體向上來完成全身鍛煉。
太極拳+爬樓梯
太極拳是老年人喜愛的運(yùn)動，在練習(xí)的時(shí)候也屬于身體都能鍛煉到的運(yùn)動。還能促進(jìn)血液循環(huán)、修養(yǎng)腦力、消除疲勞、增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)性。
但從健身角度考慮，老人在鍛煉時(shí)不應(yīng)該把平日里所有的健身活動方式都放在慢速打太極拳套路和用意不用力的推手鍛煉上。為了彌補(bǔ)傳統(tǒng)健身方法在體能、心肺功能等方面鍛煉的不足，應(yīng)有意補(bǔ)充一些其他形式的體育活動方式鍛煉，如用大聲唱歌，走走樓梯來鍛煉一下心肺功能。
健康的身體需要長期進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，上面就是對什么運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)呢的介紹，通過了解之后我們知道很多運(yùn)動項(xiàng)目都能夠讓身體變得更加健康，但是需要我們長期堅(jiān)持才能有更明顯的效果，另外平時(shí)在生活中也要注意飲食上營養(yǎng)的均衡。
