易疲勞應(yīng)該咋辦
很多白領(lǐng)人群經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己在上班的時(shí)候比較容易疲勞，這樣對于自己的工作影響是很大的。所以需要及時(shí)的改善自己易疲勞的現(xiàn)象，當(dāng)然，可以通過一些飲食進(jìn)行調(diào)理的，調(diào)理易疲勞的效果是很不錯(cuò)的。飲食調(diào)理疲勞是很重要的，那么，易疲勞應(yīng)該咋辦呢？
一、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果每天兩次蔬菜；食用含有淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
二、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
三、餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
四、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
平時(shí)也一定要正常的休息，上班族的朋友每天至少要有9個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣第二天就能改善易疲勞的現(xiàn)象。平時(shí)也可以多吃一些核桃，核桃有補(bǔ)腎益腦的功效，經(jīng)常食用一些，對于我們大腦的休息也是有很大的好處的哦！
