失眠是一件十分讓人頭疼的事情，有時候越想睡著越睡不著，那么怎么調理失眠呢，失眠了應該怎么辦呢？如何預防失眠呢？下面大家就跟著小編一起來看看預防失眠的方法有哪些吧！

睡眠充足，不是看睡覺時間的長短，而是深度睡覺時間的多少。中國中醫科學院曾做過睡眠實驗，結果表明，青壯年睡眠時間為8小時，但深睡眠時間僅為1小時。不少人會有這樣的感覺，不管睡多久，睡到自然醒，還是會覺得困乏無力，這就是睡眠質量低的表現。

睡得好不好，看看手就知道。每個人的手掌都有一片休息區，食指根部指節一直延伸到生命線的起點這一塊就是休息區，休息區又分三個小區，分別是：失眠區、多夢區、疲勞困乏區。休息區通常有兩種顏色：白色和棕色。白色代表最近休息不好;棕色代表休息不好，且身體經常疲乏。

從手上還能看出失眠兩種類型：心火型和肝郁型。要辨認自己是哪個型，先看失眠區，再看心區、肝區。比如，大魚際有紅色的斑點，則說明最近心火較盛，比如精神壓力過大，容易精神緊張、煩躁不安，這就是心火盛導致的失眠。

肝區的位置很好找。我們把生命線分成三份，從生命線的起點往下挪半厘米，畫一條平行的弧線，一直畫到第二份的終點，這個弧形條狀的區域就是肝區。如果您在這個部位出現青色，休息區有白色、棕色或者紅色的斑點，說明您的失眠是肝郁引起的。

調理失眠的小方法

總之，無論是心火型還是肝郁型失眠，都是情志惹的禍！解決問題的根本就是放松心情，疏肝去火。平時不要有過大的壓力，可以通過穴位按摩來輔助治療。

這處每天按36下碰到枕頭就睡著

彎起左手食指，用它刺激右手失眠多夢區痛點，順時針按揉36圈，逆時針按揉36下，兩手交替。每次做三組。若心區有紅色斑點，就由這個位置往手指方向按揉。若肝區呈現青色，就由這個位置往手指方向按揉。

失眠了怎么辦

運動有度

適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動并不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放松。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，就很應該避免劇烈運動。

運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

把緊張情緒關在家門外

緊張的節奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在床上時，四目環顧都看不到“鬧心”的工作時，你的精神才會真正放松下來。

制造乏味

躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

愜意地睡

在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。

最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據它來隨時調節你臥室的空調。

一簾幽夢

光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。

擇鄰而眠

臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

按時起床

盡量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。

把電視機搬離臥室

躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經，使你的大腦處于興奮的狀態，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。

睡前沖個熱水澡

睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

睡前4小時停止鍛煉

否則會令大腦興奮，難以入睡。

降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

引起失眠的原因

環境因素

環境因素是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

行為因素

不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素

任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性循環。

年齡因素

失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

結語：失眠是會損害我們的健康的，所以如果與失眠的情況那么就要盡快調理了，那么如何預防失眠呢？失眠了應該怎么調理呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望能幫助到大家哦！