心臟保養小知識：每日做一條心臟更堅強

每日做一條心臟更堅強

只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節，只要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發作的風險。本期，結合國內外最新研究，為你總結出一些簡單有效的護心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。

1、擁抱。

與愛人相擁，不僅能讓兩人關系更親密，還會為心臟健康加分。研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

2、爬樓梯。

研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續8周，心肺功能提升18%。不過，膝關節不好的人要盡量少爬樓梯。

3、看場恐怖電影。

偶爾擾亂心臟的節拍就像按下心臟的復位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。

4、發呆10分鐘。

研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發病的風險也降低。研究發現，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。

5、每天吃早餐。

美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實，堅持每天吃早餐的男性發生超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發心臟病的危險因素。

6、騎自行車。

常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護。研究發現，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

7、不憋尿。

臺灣的一項研究發現，膀胱壓力增大會導致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發心臟病。

8、補充葉酸。

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16%。

9、喝點蜂蜜。

研究發現，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風險。

10、多大笑。

經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負。

11、多聊天。

孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高。研究人員追蹤調查2000多位男性30年后發現，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。

12、養一只狗。

養寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應能力，幫你更好地處理壓力。

13、多吃西紅柿。

西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

14、兩天喝一小杯酒。

適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風險。調查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風險降低32%。

15、多喝水。

身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60%。

16、每天吃1杯豆類食物。

研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

17、關注起床心率。

早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。

18、每天補鉀1000毫克。

研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

19、每周兩三次有氧運動。

研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

20、多吃牛排。

牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動脈血管內壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。