對(duì)于體重過于肥胖的人來說，會(huì)引發(fā)各種各樣的身體不適。很多胖子都會(huì)打呼嚕，那么到底肥胖會(huì)不會(huì)引起打鼾呢？對(duì)于打呼嚕的危害你又了解多少呢？積極地通過各種措施預(yù)防肥胖，可以讓身體更健康。那么究竟怎么預(yù)防肥胖呢？

肥胖會(huì)不會(huì)引起打鼾

胖人打呼嚕的原因主要是由于其運(yùn)動(dòng)少，進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)不減，造成了消耗量減少而攝入的營養(yǎng)相對(duì)地增多。而且對(duì)于肥胖患者而言，肥胖的人其咽壁肥厚、軟腭肥大、懸壅垂粗大、舌體增寬、咽腔狹小。在睡覺的時(shí)候咽肌松弛、軟腭塌陷、舌體后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。這也就是胖人容易打鼾的主要原因。

肥胖的人日常生活預(yù)防打呼嚕方法

1.輕度的打鼾，要調(diào)整睡眠姿勢或體位。如改仰臥為側(cè)臥，墊高或放低枕頭等。

2.保持良好的生活習(xí)慣。起居循序、勞逸結(jié)合、清心寡欲。經(jīng)常進(jìn)行適度的體育鍛煉，如做老年操、打太極拳等，保持良好的心理狀態(tài)。這樣能加速血液循環(huán)，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并減少血脂沉積，達(dá)到減肥作用。

3.控制飲食。每天的進(jìn)食應(yīng)定時(shí)定量，不能暴飲暴食或?yàn)榱藴p肥而用“饑餓療法”。因?yàn)槠⑽笧楹筇熘荆羝⑽钢畾馐軗p，脾失健運(yùn)，則后天化源不足，導(dǎo)致神疲乏力，反而得不償失。平時(shí)進(jìn)食應(yīng)以米、面為主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、魚蝦等，少吃油膩食物。

4.不吸煙喝酒：吸煙能直接損害呼吸道粘膜，使之發(fā)生炎癥，減少肺泡中的氧氣交換，降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，并加重打鼾;高濃度的烈性酒，會(huì)損害肝臟，減弱脂肪代謝，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人體肥胖，加重打鼾。因此，煙酒是中老年人健康的大敵。而清淡飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到減肥、止鼾的目的。

生活中治療打呼嚕的有效方法

1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥(低氧血癥：是指血液中含氧不足， 動(dòng)脈血氧分壓(pao2)低于同齡人的正常下限，主要表現(xiàn)為血氧分壓與血氧飽和度下降。) 尤其是睡前飲酒。

3、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時(shí)服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

7、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物，避免劇烈活動(dòng)。

打呼嚕的影響

打呼嚕與疾病

很多時(shí)候人們并不會(huì)去關(guān)心打呼嚕會(huì)給人們帶來傷害。

自從睡眠成為研究的課題之后，才有學(xué)者研究打呼嚕者的睡眠情況，研究發(fā)現(xiàn)：長期打呼嚕者或是打呼嚕嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征。

在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進(jìn)去的氧氣比正常人來得少，時(shí)間久后，會(huì)影響記憶力。曾有人測定打呼嚕者的記憶功能確實(shí)不如正常人，只不過打呼嚕者本人沒有意識(shí)到罷了。

影響他人睡眠

打呼嚕的人睡眠確實(shí)比較深沉，比較踏實(shí)。一般人和打呼嚕的人夜間同睡一間屋子非常令人擔(dān)心：當(dāng)不打呼嚕的人躺下后還沒入睡時(shí)，同屋的人已經(jīng)鼾聲如雷，沉入夢鄉(xiāng)。

這種鼾聲會(huì)吵得同屋不打呼嚕的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無法工作和學(xué)習(xí)。這對(duì)于同屋睡覺的人來說是一種痛苦的折磨。所以對(duì)他人的影響很大。

怎么預(yù)防肥胖

攝人平衡膳食

孩子應(yīng)吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動(dòng)物蛋白質(zhì)，各種蔬菜、水果和奶制品，食物的種類要多，各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特別多和吃得快，晚餐又是很豐盛，這樣很容易引起肥胖。

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

良好的飲食習(xí)慣是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵，訓(xùn)練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水，少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品，進(jìn)食定時(shí)定量，不暴飲暴食，吃飯要多咀嚼，進(jìn)食速度不要太快，少吃快餐。

對(duì)有肥胖家族史的孩子要重點(diǎn)預(yù)防，改變生活方式，多運(yùn)動(dòng)，改變烹調(diào)方式，多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與，才能使孩子養(yǎng)成好習(xí)慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重，發(fā)現(xiàn)孩子體重增加過快時(shí)，應(yīng)馬上采取以上各種措施，以防肥胖發(fā)生。

增加活動(dòng)量

活動(dòng)消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量，一個(gè)活動(dòng)量大的孩子消耗的能量是一個(gè)安靜不動(dòng)孩子的2～3倍，因此好動(dòng)的孩子不易肥胖。

應(yīng)養(yǎng)成孩子喜歡戶外活動(dòng)的習(xí)慣，多跑、跳繩、玩各種球類活動(dòng)，幫助父母做力所能及的家務(wù)，不應(yīng)長期坐著看電視，玩電腦，尤其在寒、暑假仍要保證每天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行體育鍛煉，不要睡懶覺，不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。

結(jié)語：對(duì)于胖子來說，很多人可能沒有在意，甚至已經(jīng)非常習(xí)慣自己臃腫的身材。但是其實(shí)肥胖會(huì)我們的身體健康是非常有害的。會(huì)引發(fā)各種各樣的疾病。所以只有積極有效的預(yù)防肥胖，才能確保身體健康！