提到起床氣相信很多朋友們對此應(yīng)該都不是很陌生吧，但是也有些朋友很奇怪，起床氣是什么？為什么會(huì)有起床氣，女人起床后為啥起床氣會(huì)那么大，究竟是什么原因?qū)е碌钠鸫矚饽兀肯旅嫖覀兙蛠硪黄鹂纯窗桑Ｍ軐δ銈冇兴鶐椭?/p>

女人起床后的起床氣竟特別大

你是不是每天早上醒來有那么一段時(shí)間不愿理人，或因?yàn)楸蝗私行讯蟀l(fā)雷霆？民間俗稱這叫“起床氣”。“起床氣”究竟是否存在？

女性的“起床氣”似乎來得更猛烈些。他們發(fā)現(xiàn)，女性所需睡眠時(shí)間比男性要長。如果一個(gè)女性睡眠時(shí)間不足，她所承受的精神和身體折磨比男性更嚴(yán)重。

除了增加罹患心臟病、抑郁癥、心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及身體炎癥反應(yīng)過高之外，睡眠不足的女性血液中會(huì)產(chǎn)生額外的凝血因子，并最終導(dǎo)致中風(fēng)。

因?yàn)檠装Y反應(yīng)水平過高，女性在醒來之后，會(huì)清晰感受到身體內(nèi)部的疼痛，這種疼痛感足以讓她們大發(fā)雷霆。

睡意和情緒的關(guān)系在心理學(xué)研究中已經(jīng)被廣泛探討，經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)研究都證明：困倦更有可能讓你變得具有攻擊性。

經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在睡眠不足時(shí)，一個(gè)人可能會(huì)表現(xiàn)出易怒和焦慮不安，困倦的人更有可能去責(zé)怪別人，甚至采取報(bào)復(fù)行為。

早晨7、8點(diǎn)鐘是人體激素水平快速上升至最高水平的時(shí)候。

血壓也達(dá)到最高值，經(jīng)過一夜的抑制，多巴胺此時(shí)得到釋放，人的交感神經(jīng)系統(tǒng)變得敏銳，休息了一夜的身體，此時(shí)理應(yīng)充滿精神和活力，但如果在夜間沒得到充足休息的人， 早起就容易有“起床氣”。

醫(yī)學(xué)上并沒有“起床氣”這種說法，正常人醒來后應(yīng)該是能馬上起來，但是睡眠不好、長期失眠或者低血糖等身體有問題的人，身體和大腦覺醒不像正常人那樣快，如果被打擾，很容易產(chǎn)生情緒。

血液中一些炎癥反應(yīng)的指標(biāo)如白介素-1，白介素-6，腫瘤壞死因子等的分泌與睡眠息息相關(guān)，打呼嚕、睡眠質(zhì)量不好、睡眠時(shí)間少的人，相對炎癥因子分泌較多。

人在焦慮、緊張時(shí)兒茶酚胺，也就是俗稱的壓力素增高，腎上腺素和去甲腎上腺素升高，它們本身就是致炎因子。

從醫(yī)學(xué)心理學(xué)上來說，兒茶酚胺的增高，會(huì)讓穩(wěn)定大腦的神經(jīng)傳遞素血清素降低，自然心情不好。

女性應(yīng)比男性的睡眠時(shí)間更長的說法是研究層面的，實(shí)際上，不論男女，對睡眠時(shí)間的需求個(gè)體差異較大，生物節(jié)律也不一樣。

有的人需要6-8個(gè)小時(shí)，也有人需要睡夠10個(gè)小時(shí)。可能女性有特殊生理周期，需要更長時(shí)間休息才能恢復(fù)。

“起床氣”其實(shí)，剛一起床會(huì)出現(xiàn)頭暈，輕微的惡心的癥狀，這樣誰會(huì)心情好？

當(dāng)然起床氣有氣啊，所以叫“起床氣”。起床的時(shí)候會(huì)生氣、對別人大發(fā)脾氣，常伴有低血壓，面色蒼白，四肢無力，眩暈等，現(xiàn)代人常見的毛病，在動(dòng)漫和小說里更是常見。

在現(xiàn)實(shí)生活中，也有不少人有起床氣，其大多數(shù)為都市生活的男女和學(xué)生。

起床氣有部分原因是人壓力過大或心情煩躁，在不是自己睡醒而是被別人叫醒或吵醒時(shí)，會(huì)發(fā)脾氣，罵人。在英國，“床的陰暗面”一詞通常用來形容女性在起床之后的壞脾氣，中國人稱之為“起床氣”。

低質(zhì)量的睡眠容易引起起床氣

英國睡眠委員會(huì)的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，女性比男性更容易有“起床氣”;大部分女性睡醒后都會(huì)發(fā)牢騷。

某問卷調(diào)查，在受訪者中，認(rèn)為自己在睡醒之后脾氣很糟糕的女性人數(shù)比男性多了10%;有24%的男性表示從來沒有“起床氣”，但在女性中，這個(gè)數(shù)字不到14%。

另外，13%的女性表示，她們需要2—4小時(shí)，才能讓自己從剛睡醒的壞脾氣中平穩(wěn)下來，而在男性中這一比例不到10%。低質(zhì)量的睡眠是導(dǎo)致“起床氣”的關(guān)鍵因素。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每晚都能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的男性占人口總數(shù)的15%，而女性只有9%。在調(diào)查中，有41%的受訪者認(rèn)為，睡眠不足使他們一覺睡醒后仍心情惡劣;24%的受訪者認(rèn)為，巨大的生活壓力讓他們睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常做夢或驚醒。

發(fā)脾氣會(huì)對人的健康產(chǎn)生很壞的影響，每次發(fā)脾常常使人頭暈?zāi)X脹，有時(shí)還會(huì)手軟腳軟，十分疲倦。

因此你應(yīng)該有意識(shí)的調(diào)理自己的情緒，培養(yǎng)一種平和的心境，一種冷靜分析事理、處理問題的能力。

例如，你早晨醒來先閉目養(yǎng)神兩分鐘，然后放點(diǎn)輕音樂，你的情緒會(huì)隨著音樂好起來。試試看，可能對你有幫助。

只要能堅(jiān)持每天晚上在11點(diǎn)以前睡覺，并保證夜間有8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠，要不了一個(gè)月，“起床氣”就會(huì)消失。

至于低血壓之類的解釋，基本上都沒有說到點(diǎn)子上，也就是說只說到了現(xiàn)象，沒說到產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因。

1、首先自己如果起床后因頭暈?zāi)X脹，十分疲倦而向家人或朋友發(fā)脾氣時(shí)應(yīng)該要意識(shí)到自己可能有“起床氣”。

2、可以先坐下來，稍微瞇一下眼，整理自己的情緒。不要跟家里人頂撞。

3、堅(jiān)持每天晚上在11點(diǎn)以前睡覺，并保證夜間有8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。

4、合理地安排工作與休息，不要給自己太大壓力。

有起床氣怎么辦

調(diào)整作息

很多人有起床氣的原因就是因?yàn)闆]有保證充足的睡眠，經(jīng)常熬夜，日夜顛倒，所以大家最好在11點(diǎn)之前睡覺。

安靜一會(huì)

很多時(shí)候我們剛起床，人還處于昏昏沉沉的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候大家最好讓自己的家人朋友不要來打擾你，讓你緩一會(huì)。

喝一杯溫水

讓我們的大腦和身體清醒一下，每天堅(jiān)持，對起床氣和身體都很好哦。

洗澡

如果你平時(shí)起床氣實(shí)在是很大，建議大家早上起床先洗個(gè)澡，那樣整個(gè)人都會(huì)清爽了。

釋放壓力

有一部分人的起床氣是因?yàn)檫@段時(shí)間壓力太大的緣故，所以建議大家養(yǎng)成一個(gè)釋放壓力的習(xí)慣。

做好計(jì)劃

如果你前一天的事情拖到今天來做，你會(huì)感覺整個(gè)人會(huì)很煩躁，所以大家最好今日是今日畢。

洗個(gè)溫水澡

晚上花10分鐘洗個(gè)溫水澡，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個(gè)好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會(huì)適得其反。

聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會(huì)起反效果，建議睡前在枕巾上點(diǎn)幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

結(jié)語：起床氣是一種十分惱人的問題，自損三百，傷敵八千，相信很多人應(yīng)該都有體驗(yàn)過的，主要的表現(xiàn)就是只要一被人吵醒就會(huì)感覺很暴躁，睡眠質(zhì)量糟糕的人更容易引起這個(gè)問題，所以一定要慎重，如果起床氣太重就要注意自己的睡眠質(zhì)量了，這個(gè)會(huì)影響健康的。