相信很多朋友都經(jīng)歷過排便不通的情況，也就是俗稱的便秘，這種事情一般人還真不好意思說，說著都感覺尷尬，但是要知道如果排便不通嚴重的話，會給身體帶來很大危害的，因為便秘就會導致一個情況，體內(nèi)毒素排不出去，這些毒素都會作用到臉上和身體上，所以一定要當心，下面我們就來看看便秘的原因是什么？便秘怎么辦？便秘怎么調(diào)理吧。

便秘、排便不通是日常生活里經(jīng)常會碰到的小煩惱，而受便秘困擾者，似乎以女性居多，是不是又什么原因讓女性更容易發(fā)生便秘呢？

一般原因這些原因主要以生活習慣有關，女性的生活習慣與男性有所差別，這可能更容易導致便秘的發(fā)生，如果男性有這些習慣也容易發(fā)生便秘。

喝水不夠、缺少運動以女性白領、文職人員為例，常常在辦公室一坐就是一天，由于不愛喝水或工作繁忙忘記喝水，加上空調(diào)房里空氣干燥，容易導致體內(nèi)水分不足、活動過少是這些人的一大特點，他們都是排便不通者的特點。

運動過少會使得結(jié)腸蠕動減少，糞便在腸道內(nèi)停留太久，水分吸收過多糞便變得干硬、體積變小難以排出。另外由于水分補充的少腸道會補充吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。

飲食量太少、過于精細如果飲食過于精細，食物消化完后幾乎沒有什么殘渣，如果不吃蔬菜等高纖維素的食物，這種情況會導致結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，難以每天產(chǎn)生便意。所以愛美的女士，常常會因此進食量少而產(chǎn)生便秘(吃的太少不能形成足夠體積的糞便來誘發(fā)便意)。

如果糞便不能每天排出在體內(nèi)存留過久變得干硬，時間越久越難排出。建議就是鼓勵便秘患者要多吃含纖維素食物，因為纖維素不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，以至于糞便不會過于肝臟，維持足夠體積來刺激腸道產(chǎn)生便意。

但前提是同時保證每日飲水量足夠，便意減退、排便習慣不佳功能性便秘發(fā)生的過程是漸進的，最初可能發(fā)生于沒有便意，剛開始每天一次廁所，后來因生活習慣改變或等原因，不是每天都有便意，幾天才會上一次廁所，隨后時間久了身體也適應了，像形成了一種習慣一樣。

因此喚起便意恐怕是多數(shù)被便秘困擾的朋友最希望出現(xiàn)的事。另一方面可能由于女性上廁所常需要排隊，導致很多女性不愿意上廁所而強行把便意憋回去，時間久了容易導致便秘加重。

情緒作怪因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習慣，比如于腸易激綜合征便秘型，腸道功能狀態(tài)受到精神因素或菌群失調(diào)影響，比較多見于年輕女性。

生理原因除了以上特點，女性在生理結(jié)構(gòu)和激素水平方面也容易導致便秘。主要包括以下原因：盆腔結(jié)構(gòu)女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。

在月經(jīng)周期因為激素的變化，子宮也會跟著變化，在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，導致女性可能比男性更容易出現(xiàn)大便性狀改變，因而容易產(chǎn)生便秘。

激素水平女性經(jīng)期時的激素水平會抑制結(jié)腸蠕動性，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩，月經(jīng)期前更容易出現(xiàn)便秘。

懷孕據(jù)報道，40%女性在妊娠期會發(fā)生便秘，一方面妊娠期由于黃體形成，孕激素分泌增多，后者可抑制腸蠕動，降低腸對刺激的敏感性而致便秘。

但妊娠6個月后子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，也加重了便秘。建議因此針對以上女性容易發(fā)生便秘的原因，我們給出以下建議。

多運動

運動能刺激腸道蠕動，醫(yī)院里胃腸手術(shù)后的病人醫(yī)生也都鼓勵患者盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。

養(yǎng)成良好排便習慣

養(yǎng)成良好的排便習慣，如晨起排便，避免解便邊玩手機看報紙等。另外，有便意別憋，便意來的時候如果去刻意憋回去，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易發(fā)生便秘的人應該注意避免憋回便意。

人天生有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

早餐后，胃結(jié)腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動)，造就另一個排便“天時”。因此早餐后上廁所，是喚醒天然的排便反射，對于改善便秘有事半功倍的效果。

藥物在醫(yī)生指導下使用

通便藥可選促腸動力藥、新型分泌型藥物、容積性瀉藥和滲透性瀉藥等，對嚴重便秘患者，也可短期適量應用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥。但藥物具體使用應咨詢?？漆t(yī)生，切勿亂用，否則可能藥物越用越多甚至無藥可用。

以上建議是針對功能性便秘，如果是治療效果不佳的頑固性便秘還要注意排除是否有器質(zhì)性病變原因，例如巨結(jié)腸、直腸前突等。

很多人便秘并不太在意自己為什么會便秘，發(fā)作時就用開塞露或者瀉藥解決，但過后常常還是一樣，經(jīng)常性地發(fā)生便秘。知道了容易導致便秘的這些因素，我們可以針對性地去預防和改正，減少便秘的發(fā)生。

大便不通怎么辦

1、規(guī)律排便時間

對大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個時期是結(jié)腸的活躍時刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進餐后，應該在結(jié)腸活躍期及時排便。

要養(yǎng)成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現(xiàn)便意了。

形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

2、隨“意”而為，專心排便

隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會促進或加重便秘。

因為排便行為是一個神經(jīng)反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協(xié)調(diào)，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。

3、改變長期久坐的習慣

長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。

另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

4、注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。

少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

5、自我腹部按摩

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M腸道的蠕動，保持大便通暢。

6、尋找病因很重要

一旦發(fā)生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導下進行。

結(jié)語：便秘一直以來都是特別困擾人的一個東西，很多人都受到它的困擾，大多數(shù)女性朋友應該都經(jīng)歷過排便不通的情況，實在是令人尷尬又無奈，所以如何找到正確的通便方法很重要，毒素排的越干凈，人也能夠越健康，希望本篇文章能夠?qū)δ銈冇袔椭?/p>