睡眠不足的危害 讓人驚訝的幾個睡眠事實
睡眠對于我們的健康是非常重要的，在平時的生活中，睡眠是不能缺的，不然整個人的狀態都會變得極其不好，睡眠不足的危害可是很大的哦，而且你知道睡眠有哪些讓人“驚訝”的事實嘛？下面就來一起看看，睡眠質量要保證，睡眠障礙要克服。
睡眠對身心健康的重要性超乎你的想象。一天中總有那么些時間我們會感到筋疲力盡，但我們根本不知道為什么會這樣，還有我們為什么要睡覺。
我們確實知道我們的大腦需要休息但是為什么非得要休息呢？睡覺之時我們的身體究竟在干什么？哪些外在因素影響著我們入睡的時間和睡眠質量？大多數人對這些問題知之甚少。
現在你可以看一下我們列出的關于睡覺10個令人震驚的事實，可以順帶讓我們知道你的想法。
往后倒
雖然這像是只會發生在老太太身上的事情，但研究表明，在夢中強制性地往后倒，會讓你的大腦從噩夢中醒來。
女人和失眠
研究表明，女性失眠的機率是男性的兩倍之多。醫學人員認為這可能是女性荷爾蒙的緣故。
動物也做夢嗎？
各種的研究都在調查這件事，但調查者還沒弄懂動物睡眠時是否會進行快速眼球運動(REM)。當然，他們看上去偶爾為之，但現在還沒有確鑿的證據。
被遺忘的夢
原來，大半的夢境在我們醒來五分鐘之內就會被遺忘，除非我們想辦法記住他們，諸如記筆記之類的。醒來的十分鐘之內，我們會忘掉90%的夢境。
睡覺時打不了噴嚏
入睡以后，大腦中控制打噴嚏這類事情的區域將得到徹底放松，這樣讓我們睡眠的質量更高。
喵咪總是在睡
有時候你會為你的喵咪睡這么長時間而感到擔憂，實際上這對喵咪來說再正常不過了。
研究指出，喵咪一生當中至少有70%的時間在睡覺。
飲食和失眠
失眠的人瘦素(leptin)水平較低。瘦素是一種食欲遏抑劑。這就是為什么長期失眠的人易于發胖。
失眠與死亡
在個別情況下，失眠會致死。那些人往往患上了致死性家族性失眠癥。這種疾病一旦被確診，患者最多能活18個月。
孩子和缺乏睡眠
為人父母后，這些父母親每年失去幾近450-700小時的睡眠時間。現在你明白為什么他們看起來總是很累。
睡眠不足會導致哪些問題呢
可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。
據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。
據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補覺方法是首要目標。
一般來說，我們的理想睡眠時間是8小時左右，如果睡到自然醒，醒來神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質量良好。
不過對很多男同胞們來說，平日里工作繁忙、應酬相對較多多，6小時的睡眠時間都幾乎不能保證，理想睡眠時間更是一種奢望了，所以在這時就要補覺了。
不然，煩躁不安、情緒不穩定、注意力無法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來。
入睡困難總是輾轉反側？別這樣做了
如果你經常在床上輾轉反側超過20分鐘都睡不著，不妨試試起來做一些放松身心的事，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。
此外，入睡前不要焦慮，不管是因為什么原因而焦慮都不重要，重要的是焦慮會是你睡不著，而睡不著會使你更加焦慮;所以請不要進入這樣的一種惡性循環中。
睡前1-2小時，請放原離手機、電腦等設備
手機或其他可發出光線的電子產品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也會受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。
此外，不少人玩手機會一直處于興奮狀態，從而主動或被動地持續玩下去，睡眠不足便是無可厚非的了。
那么怎么補覺呢？
中午補和周末補覺屬這2種最實在了，小編我也經常這樣做。中午吃完飯后可以選擇小睡一會兒，這樣可以有效地補充睡眠，睡眠質量甚至可以說好于晚上多睡1小時。
而周末補覺，需要提醒男同胞們不能補太多，這是因為成年人睡夠7—8小時就可以了。
不過在此提醒男同胞們：千萬不要認為熬夜過后，只要補覺便可以了，以上睡眠不足的補覺方法僅限于短時間內睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經持續了數十天，這會使得身體處于超負荷狀態，此時對身體所造成的傷害是無法補回來的。
因此，男同胞們要知道周末狂睡是無法換來優質的睡眠，而睡眠質量比睡眠時間更加重要。
如果周末睡覺賴在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這只會把自己弄得頭昏腦漲，反而會影響到今后的睡眠規律。
結語：上文中就是為大家介紹的一些有關于睡眠的相關內容，眾所周知，睡眠對于我們的重要性是不言而喻的，在平時的生活中一定要多加注意睡眠時間的規劃，希望本篇文章能夠給各位朋友帶來一定的幫助，讓自己的身體能夠變得更加健康。
