每個(gè)人每天都會(huì)產(chǎn)生一定的毒素，如果不及時(shí)排出體外，就很容易影響身體健康，夏季雖然是排毒的好時(shí)機(jī)，但是一些排毒的注意事項(xiàng)一定要注意，究竟我們應(yīng)該如何排毒呢？吃什么排毒呢？今天就教大家正確有效的排毒。

排毒是保健養(yǎng)生的一件大工程，因?yàn)槿梭w每天都會(huì)產(chǎn)生毒素，因此每天都要進(jìn)行排毒，那么如何排毒才是正確有效的呢？

堅(jiān)持這樣做可以有效排毒

一、粗纖維排毒法

利用食物排骨是最有效的從內(nèi)部排毒，改善身體代謝。含有粗纖維的食物是身體最好的清潔劑，能夠去除身體廢物，保持大腸清潔。

正確方法

控制肉類、乳制品、高鹽高糖高熱量食品的攝入，特別是添加了食品添加劑或者防腐劑的食品更不要食用。建議主食以米飯為主，不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)。

早餐可以選擇無(wú)糖的燕麥片，在平時(shí)吃飯的時(shí)候，多吃類似胡蘿卜、番茄、菠菜之類的蔬菜，選擇獼猴桃、柑橘、蘋(píng)果等水果。

二、運(yùn)動(dòng)排毒法

運(yùn)動(dòng)出汗是一種重要的排毒手段，因?yàn)槠つw出汗可以排除身體的廢物和毒素。所以，在日常生活中，多多進(jìn)行一些體育鍛煉，讓身體及時(shí)排毒是非常有必要的。

正確方法

做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如在公園慢跑、打太極。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，可以選擇在環(huán)境好的地方快走，這樣可以增加自己的肺活量。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，微微出汗的效果最好。如果時(shí)間允許的話，每天半小時(shí)的深呼吸運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)身體排毒的一個(gè)很好的方法。

三、喝水排毒法

水對(duì)我們的身體是極為重要的，它是身體廢物以及毒素的輸送紐帶，一次平時(shí)一定要保證飲用充足的水，這樣才能將身體的毒素順利排除體外。

多喝溫開(kāi)水有利于排便，因?yàn)榕疟愣寂懦梭w50%的毒素廢物。如果有便秘發(fā)生，需要大口的喝水，這樣就能讓水刺激腸胃蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。

正確方法

平時(shí)需要補(bǔ)足八杯水，以供人體正常的消耗。如果不喜歡單調(diào)的溫開(kāi)水，可以選擇綠茶，綠茶本身就有排毒養(yǎng)顏的功效，適當(dāng)喝一些綠茶也可以促進(jìn)身體排毒。

四、淋浴排毒法

一次淋雨，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，排除身體毒素，加速血液循環(huán)，還可以讓精神得到放松。

正確方法

淋浴時(shí)建議采用冷熱交替的方法，冷水可以提高人對(duì)寒冷的適應(yīng)力，讓血管自然收縮，從而促進(jìn)人體新陳代謝。

淋浴的時(shí)候，先用熱水淋3分鐘，然后迅速換成30秒冷水，如此循環(huán)反復(fù)3次。如果想要加強(qiáng)效果，可以選擇用天然的沐浴刷子順著肚子上大腸的方向刷身體，可以清腸排毒。

吃什么排毒

1、黃瓜

味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

2、蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃頤壽園蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

3、荔枝

味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素。

醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

4、胡蘿卜

味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、B1、B2、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。

5、木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書(shū)記載，木耳“益氣不饑，輕身強(qiáng)志”。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”。

木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

排毒的注意事項(xiàng)

1、出汗排毒為上策

不能光依賴排毒補(bǔ)充品而不做運(yùn)動(dòng)，流汗也是代謝廢物的管道，以運(yùn)動(dòng)這種主動(dòng)方式的出汗排毒為上策，而運(yùn)動(dòng)前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗來(lái)排毒。

2、排毒產(chǎn)品要看清楚來(lái)源

如果制作過(guò)程中添加了非自然的防腐劑、人工調(diào)味料等，不但毒沒(méi)排掉，反而加速累積。

3、排毒切忌亂用藥

現(xiàn)在年輕人，尤其是辦公室女性，缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不規(guī)律，而且便秘的情況比較多，容易面色灰暗、長(zhǎng)痘，主要是胃腸功能不好，體內(nèi)有毒素排不出來(lái)就會(huì)在皮膚上表現(xiàn)出來(lái)。

但是排毒不能亂用藥，得選擇安全溫和的，最好用植物提取成分的，長(zhǎng)期調(diào)理也沒(méi)有副作用，如蕃楸草、含有麥粒糊粉層、芹綠素等，可促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，清除腸道毒素，潤(rùn)而不瀉。

4、排毒過(guò)程應(yīng)注意多喝水

成人每天身體的新陳代謝對(duì)水的需求量大概在2000ML左右，達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)人身體的新陳代謝有非常大的影響。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道如何排毒了嗎？在生活中，體內(nèi)毒素若不及時(shí)排毒，長(zhǎng)期堆積在體內(nèi)，是非常不利于身體健康的，因此我們要堅(jiān)持做好排毒工作，并且一些排毒的注意事項(xiàng)是一定要警惕的，最后祝愿大家都能擁有健康的體質(zhì)。