排泄是人體正常的生理需求，是將人體內循環和代謝產生的廢物排出體外。如不能及時消化的食物、代謝出現的廢水、呼吸產生的廢氣，排出這些廢物的過程也是一種排毒的過程。但是如何在排泄的時候做到養腎作用呢？如果在這過程中做一些事情是不是可以起到養腎效果呢？

今天，我們就一同了解如何上廁所才能有助于腎健康，并且在日常生活中如何從細節方面補腎養生。

一、上廁所做什么對腎好

叩齒

叩齒一直是中醫里的養生方法，可以延年益壽，固腎。在中醫看來去廁所排泄是一種腎氣流出的過程，而叩齒可以固腎精。其實，這是存在一定道理的。

首先，腎的好壞會在牙齒上得到體現，在《黃帝內經》中提到“丈夫三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。”這里的真牙也就是我們今天說的智齒，受到腎氣的影響，男子在24歲左右，真牙出現，并且牙齒齊全。反之，到了老年“五八，腎氣衰，發墮齒槁。”

所以，腎的好壞在牙齒上得以體現，叩齒是對腎的一直保健。在《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》也提到了“齒者，腎之標。”

其次，牙齒不僅僅是腎好壞的體現，也是人體健康與否的一個標志，所以有“百物攝生，莫先固齒”這樣的說法。

腎主水，主骨生精。而腎在液為唾，所以叩齒產生唾液也是一種固腎養精的方法。

所以，提倡在小便和大便時候咬牙切齒，閉口不言，這樣可以固齒養腎。而從科學角度來看，上廁所時候少說話可以減少細菌的進入人體，更利于身體健康，減少疾病的發生。

另外，上廁所不可以“戀戰”，上廁所速度快說明腎氣足，大小便通暢。而且可以避免在廁所待久了吸入過多的含有氨氣、細菌和病毒的氣體，這樣更有利于健康長壽。

二、如何從細節養腎

上面我們提到了如何在上廁所的時候進行補腎，腎虛大多數是由于不良的生活習慣造成，所以想要養腎和補腎，在日常生活中還可以從很多細節著手。下面，我們一同來了解一下。

1.腰

在中醫看來腰為腎之府，膝為筋之府。所以一旦腎虛就容易出現腰膝酸軟、腰痛或關節痛。同時，如果常出現腰痛的現象，可以考慮是腎虛。而想要腎越來越好，那么腰部的保護很重要。

對腰部的保護

護好腰也是在保護腎，腰部不宜受涼，一旦腰部受涼則腎也容易受涼，風寒外襲則容易引起腎陽受損，出現腎虛。

首先，女性要少穿露臍裝，而男性如果腎不好，在冬季于要少穿夾克。這樣寒氣則不容易進入腎府。

其次，要給腎驅寒。如果寒氣已經入侵腎府，那么驅寒也是在養腎。驅寒是中醫里的手法，可以采取拔罐、熱鹽敷等方法。

另外，冬季養腎還要注意避免腰的受傷，如提重物、搬運等，這些活動都要在身體筋骨活動開之后再進行，不然也是對腎的一種傷害。

2.腳

“寒從底來”這句話我們聽過，寒氣從腳部入侵身體，自然也會傷害到到腎。同時，人體各個臟器都在腳部有對應的穴位和區域。腳上的涌泉穴和太溪穴又是兩大補腎要穴。

在《黃帝內經》中記載腎“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”同時，《九針十二原》也記載“腎也，其原出于太溪穴”。所按摩腳部也是一種補腎方法。

對腳的按摩

首先，泡腳是變相的按摩和刺激腳部穴位，起到補腎作用。每晚的的戌時也就是7-9點是腎氣比較弱的時間，這個時候泡腳，熱水刺激腳部，可以提高腎氣。

其次，按摩腳部的涌泉穴和太溪穴也是一種補腎方法，平時可以搓腳心和揉按太溪穴。但是任何一種中醫保健方法都需要長期堅持，而且一個習慣的形成需要21天，所以要堅持將這些養生方法變成習慣。

3.耳朵

中醫對耳朵和腎的理解是：腎開竅于耳，這也是最基本的中醫理念。在《靈樞·脈度篇》中提到“腎氣通于耳。腎和則耳能聞五音矣。”所以，耳朵的好壞也關系到腎，保護和按摩耳朵也是一種養腎方法。

對耳朵的按摩方法

首先，可以搓耳朵。搓耳朵是冬季最簡單的養腎方法，一方面有助于腎氣的提升。另一方面可以促進耳朵的血液循環，增強耳朵的御寒能力。

其次，可以提拉耳朵。提拉和捏揉耳朵也一種保健手法，可以補腎氣。

4.頭發

腎開竅于耳的下一句是腎其華在發，所以頭發也是觀察腎臟是否健康一種途徑。頭發花白、灰白或枯黃等，這些都是腎虛表現。而適當的按摩頭皮，也是一種養腎方法。

按摩頭皮的方法

首先，可以常梳頭，利用梳齒刺激和按摩頭部皮膚，起到補腎氣的作用。同時，還可以促進頭部血液循環，起到緩解壓力等作用。

其次，可以利用手指按摩頭皮。五指成梳，邊梳理頭發邊按摩頭皮，可以促進氣血運行、舒筋活血和平衡陰陽。

所以，冬季里養腎的方法有很多，不僅限于食物一種。

結語：腎好不好關系到人體的生長、生殖和發育，而補腎養腎的方法有很多，不僅僅是冬季的美食。上文我們簡單的提到了一些日常補腎的小方法，如廁時叩齒，日常生活中按摩腰部、泡腳、搓耳朵和梳頭都可以起到補腎氣的效果。