擁有一個好的睡眠是我們人人都想要的，因為睡得舒服才能讓我們的體力和精力恢復到最佳水準。但是很多人的睡眠質量并不好，失眠睡不著是常有的現象，一旦失眠睡不著了，躺在床上輾轉反側難以入睡的滋味著實不好受，第二天起床，整個人精神不佳，看上去十分萎靡。其實造成失眠睡不著的主要因素，就是在睡前做了這些事。

一、吃得太飽

我們都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵，很多人由于晚飯吃得早或者沒吃飽，在晚上快睡覺的時候肚子就餓得咕咕叫了，所以就想吃東西。

睡前吃東西的習慣并不好，因為到了晚上，身體的新陳代謝速度變慢，腸胃的蠕動力此時也沒有白天那么強，這個時候吃夜宵，就會非常不容易消化，這樣未被消化的食物就會轉換成脂肪，導致人肥胖。

睡前吃東西是很容易致人發胖的，不僅如此，睡前如果吃太飽的話，是一定會影響到睡眠質量的。

睡前太飽的話，很容易會引起腸道功能紊亂的，一旦腸道功能出現紊亂了，就會使大腦神經處在一個興奮的狀態，睡前大腦一旦興奮了，那么就會非常影響到睡眠，等到大腦興奮度降低，身體的困意才會慢慢上來，但是此時也已經很晚了。

二、睡前看電視

忙碌了一天，很多人喜歡回到家，打開電視，然后與家人一同觀看精彩的電視節目，這樣也可以好好放松自己，增進與家人的感情交流。

我們看電視的時候就會發現，很多綜藝節目為了提高收視率，會把一些精彩又吸引人眼球的節目特地放在晚上9點左右的時候播放，認為這個時間大部分的人也都吃過晚飯了，手里的事情也忙到差不多，這樣在9點播放就可以吸引大部分人來觀看。

而且這些節目的時長往往都在兩個小時左右，也就是說，一檔節目結束后，往往已經是11點了，此時如果想睡覺的話，大腦里想的卻都是剛看的電視節目的片段。

其實睡前看電視的話，那么一旦遇到一些比較吸引人的片段時，這些片段就會深深印刻在大腦里，這樣就會使大腦神經處在一個興奮的狀態，雖然身體會有困意，但是大腦神經的興奮讓人體難以入睡，就算睡著了，大腦只要沒有得到休息，那么睡眠質量將大打折扣，導致第二天起床出現精神不振、頭暈目眩的癥狀。

三、睡前洗澡

洗澡是我們每天都會做的事情，因為洗澡可以幫助清潔我們的身體，洗凈身體的污垢，同時洗澡還可以促進全身的血液循環，對我們的身體健康很有好處。

很多人知道洗澡對健康的好處，為了可以睡得舒服，很多人習慣上都會洗完澡直接進被窩睡覺，認為洗完澡人體溫度比較溫暖，此時睡覺會非常舒服。

其實大家洗完澡后躺在床上真的睡得著嗎？我想大部分人的答案一定是睡不著，甚至不少人還會覺得非常清醒。

洗澡放在任何時間段都行，唯獨不能放在睡前洗澡。這是因為洗完澡會讓人變得非常清醒，精力也非常充沛。

為什么洗完澡，整個人變得精神了呢？原來，在熱水的刺激下，身體的血液循環加速流通，而且也影響到大腦腦垂體褪黑激素的分泌。

褪黑激素是體內一大重要的分泌物，控制著我們的睡眠，當身體內褪黑激素的分泌增多時，就會增加人體的困意，使人想要睡覺。但是影響褪黑激素的分泌一個是光線，另一個就是體溫。

洗澡的時候，身體的溫度是會隨著水溫而上升的，此時褪黑激素的分泌就會被抑制，而且洗完澡后，身體溫度將持續一段時間，然后才慢慢降下來，這樣就導致在一兩個小時以內，褪黑激素都無法正常分泌，人體也就不會覺得困了。

所以晚上洗澡最好在9點之前洗澡，這樣過了兩個小時后，身體也就自然感覺到困意想睡覺了。如果因為一些特殊情況導致洗澡時間比較晚的話，那么可以用冷毛巾敷頭，用物理降溫的方式使身體溫度降下來，這樣也有助褪黑激素的分泌，使人可以快速入睡。

四、睡前服用藥物

我們的身體不是機器，稍不注意的時候也會被疾病侵襲，所以為了可以治愈病癥，我們都會吃藥，尤其是在睡覺前，很多人都喜歡服用藥物后睡覺，認為經過一夜的睡眠，身體可以充分吸收這些藥物，病也就可以被治愈了。

但并不是所有藥物都適合睡前服用的，因為在晚上睡覺的時候，腸胃功能將會“停工”，此時藥物在腸胃中無法被消化，這樣反而不利于藥效的吸收，而且還會導致腸道功能出現紊亂，引起大腦神經的興奮，導致失眠。

不少人為了可以盡快入睡，不得不在睡前服用安眠藥。其實安眠藥最好還是少吃，因為安眠藥是強行使大腦神經變得麻痹，這樣對大腦神經會造成損傷。

不僅如此，如果經常服用安眠藥，身體的耐藥性反而會增長，同等的藥量將無法使人快速入睡，同時也會引起體內的激素分泌出現紊亂，對身體健康非常不利，同時也對睡眠非常有影響。

結語：上述四件事情是很多人在睡覺前都會做的，很多人往往習以為常，卻不知道做了這些事情才導致自己失眠睡不著。晚上睡不著非常痛苦，對身體健康也是很不利的，所以我們在睡覺前千萬不要做這些影響睡眠的事情，以免給身體健康造成傷害。