什么方法減肥最快 這幾項運動能減掉脂肪
肥胖是現(xiàn)在非常常見的一種問題，那么在生活中我們是如何去合理的去減肥的了，減肥的過程中我們有沒有堅持了，下面讓小編給大家?guī)硪恍┛茖W(xué)的減肥的方法，讓我們來看一下吧。
最常見的減肥運動
方法1 、跑步
跑步是我們生活中最基本的運動健身方法，也是一個很常見的運動。
很多人通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑。
步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。
跑步可以使我們的身體更健康，同時使我們擁有一個健康的心態(tài)。
步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。
方法2、騎自行車
自行車多年來一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。
但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。
這是一種很常見的運動方法，可以在上下班的過程中騎自行車，這樣可以有效的減掉我們的脂肪。
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。
方法3、游泳
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。
如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。
如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。
方法4、臺階有氧運動法
臺階有氧運動法，主要是隨著設(shè)定好的音樂節(jié)奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。
當(dāng)這些肌肉覺得酸痛時，運動就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動。
雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
最快速的減肥法
1、到戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動 的身體會受到更大的阻力。
另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。
比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫 助練習(xí)者堅持更長時間。
2.、視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪 燃燒的活性。
運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的 心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓(xùn)練效果。
從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還 能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。
短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘。
然后又輕松地 蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。
即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。
因為重物打 破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次 的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。
7、盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。
不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
結(jié)語：想要有一個美麗健康的身材，我們就需要努力，在平時多做一些體育鍛煉，這樣可以很好的使我們有一個好的身體，同時能夠減掉我們的脂肪，每星期都能去跑步是一種非常健康的生活方式，讓我們一起去試一試吧。
