如果你在清晨就覺得渾身無力，想要靠刺激來維持精力的話，那就說明你疲勞過度了。那么出現(xiàn)疲勞的原因是什么呢？我們又應(yīng)該如何緩解疲勞呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你讓你經(jīng)常感到疲勞的原因及預(yù)防措施。

事實(shí)上，有些壞習(xí)慣也會讓你不知不覺中更累。近日，美國《健康》雜志以及《讀者文摘》刊文，幫你找到原因，并驅(qū)散疲勞。

沒有喝足夠的水

在日常生活中如果你喝水不足的話就會影響你的能力水平。即使是輕微的脫水。也會造成一定的危害，使你吸收不了營養(yǎng)物質(zhì)，身體得不到供能，從而產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象。

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

凡事都盡善盡美

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授艾琳·萊文認(rèn)為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

建議：可以給工作的時間做出一定的限制規(guī)定，并且要嚴(yán)格的執(zhí)行起來。經(jīng)過一段時間會后，你會發(fā)現(xiàn)你多出來的時間并不能改善你的工作。

易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實(shí)。

早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：可以食用富含豐富蛋白質(zhì)的早餐，包括一些健康的水果以及健康的脂肪。

鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。

每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

不懂得拒絕別人

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強(qiáng)。

喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對工作。

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機(jī)。

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。

周末熬夜睡懶覺

這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道產(chǎn)生疲勞都有哪些原因了嗎？小編上文介紹的經(jīng)常會感到疲勞的幾大原因以及如何預(yù)防改進(jìn)的措施你都學(xué)會了嗎？大家子啊平時一定要有良好的生活作息時間，盡量避免出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。