疲勞的原因 經常感到疲勞的原因及預防措施

如果你在清晨就覺得渾身無力，想要靠刺激來維持精力的話，那就說明你疲勞過度了。那么出現疲勞的原因是什么呢？我們又應該如何緩解疲勞呢？今天360常識網的小編就來告訴你讓你經常感到疲勞的原因及預防措施。

事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。近日，美國《健康》雜志以及《讀者文摘》刊文，幫你找到原因，并驅散疲勞。

沒有喝足夠的水

在日常生活中如果你喝水不足的話就會影響你的能力水平。即使是輕微的脫水。也會造成一定的危害，使你吸收不了營養物質，身體得不到供能，從而產生疲勞的現象。

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

建議：可以給工作的時間做出一定的限制規定，并且要嚴格的執行起來。經過一段時間會后，你會發現你多出來的時間并不能改善你的工作。

易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應對現實。

早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：可以食用富含豐富蛋白質的早餐，包括一些健康的水果以及健康的脂肪。

鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。

每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

不懂得拒絕別人

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態應對工作。

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

總結：通過小編上文的介紹，你知道產生疲勞都有哪些原因了嗎？小編上文介紹的經常會感到疲勞的幾大原因以及如何預防改進的措施你都學會了嗎？大家子啊平時一定要有良好的生活作息時間，盡量避免出現疲勞的現象。