失眠怎么辦 5種療法讓你擺脫失眠
睡眠是消除身體疲勞最主要的方式。睡眠的時間與質量直接決定著我們第二天的精神狀態，同時充足的睡眠有利于我們的身心健康。如果你還在為每晚睡不著覺而苦惱，那么下面這些治療失眠的方法一定能夠幫助到你。
一、失眠可以由各種不同的原因引起
失眠的原因可分為：1、環境因素：睡眠過程中身邊存在噪音或光照干擾睡眠，不適宜的室溫造成身體不舒適難以入眠，臥具不適或軟硬程度造成失眠，同睡者有打鼾的尤其鼾聲過大影響我們的睡眠，突然更換睡眠環境，如：住院或是旅館也會引起失眠。
2、生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。
3、心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病：患有各種疼痛性的疾病，讓人感到痛苦并帶有疼痛感的，如：關節炎、夜尿癥、心肺疾病、晚期癌癥、甲狀腺功能亢進、帕金森病、胃腸疾病、等常常引起失眠。
5、精神疾病：抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
7、睡眠伴隨癥：如夢魘、夜驚癥。
8、原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
9、假性失眠：所謂假性失眠就是睡眠狀態誤認，通俗點說就是即將已睡誤認為未睡。也會有人將疲憊誤認為是失眠，睡眠或是覺醒是正常的生理過程，但是這一過程并不完全受人體控制，而屬于一個被動的過程。它不像人體其他某些活動可受人體控制，開始與停止都直接受人意志控制。失眠的人常常因為難以誘導自己進入睡眠狀態而苦惱。
二、5種療法治療失眠
心理治療
1、一般心理治療
通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。為治療進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。
2、催眠療法
從催眠最初的發展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用于失眠癥的治療。
催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，并用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧平和。多數失眠者患的是“失眠擔心癥”，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因為擔心失眠而導致失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠，形成惡性循環并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。
治療在溫馨舒適的環境中進行，伴隨著優美的音樂，治療師一方面用專業輕柔的語言，引導來訪者進入深度放松狀態，一方面引導其體驗深度放松的感覺，讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸摸到入睡的感覺，并學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，使來訪者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結;再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放松的快感和愉悅。只要經常體驗這種松弛狀態，那么恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
物理治療
物理治療是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復其原有的生理功能。
物理治療是現代與傳統醫學中的非常重要的一份子。物理治療師所擅長的包含：失眠與疼痛處理、肌力的訓練、關節活動度的增進、心肺功能的訓練強、小兒物理治療等。可有效地直接幫助或支援其他醫療專科，如神經內科、神經外科、骨科、心臟內科、心臟外科、牙科、婦產科、腫瘤學科等，給予病者最需要的預防醫學教育與觀念及治療訓練方法。
物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛安眠枕是物理治療方法中經常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械產品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。
中醫治療
敷貼療法
將藥物調成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。
敷臍療法
將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病癥的一種外治法。
熏洗療法
利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用于風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。
治療失眠按摩法
1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。
2、點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。
3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。
食物療法
1. 煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2. 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
3. 柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。
4. 一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。
5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
6. 服枸杞子有晚安神，早振奮作用。
7. 睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。
8. 核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。
結語：失眠的原因有很多，治療失眠的同時一定要對癥下藥，找到最適合自己的治療方法，以上推薦的五種療法大家可以根據自己的切身狀況來選擇一種進行治療。失眠不可怕，只要稍微加以調整一定可以克服失眠。
