對于現(xiàn)在的上班族來說，基本上每天都會長時間面對電腦，這樣就很容易造成眼睛的疲勞和不適。那么上班族怎么緩解眼疲勞呢？今天就由小編給大家推薦一些有效簡單的妙招助你輕松對抗眼疲勞吧。

都說眼睛是心靈的窗口，可見，保護視力是非常重要而且必要的事，尤其是對于上班族來說，每天長時間對著電腦工作，到底哪些方法是真正有效的呢？下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

如何輕松對抗眼疲勞

經(jīng)常眨眼

許多人使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

讓眼睛休息

操作計算機每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

利用眼睛休息時間，我們可以讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)動，可以選擇閉著眼睛仰臥或向遠處看看，一定要避免再近距離用眼哦。另外，建安有效的就是，可以每天做到2-3次適度熱敷自己的雙眼哦。

改變工作步調(diào)

不可以長時間的坐在作為上不動，我們應(yīng)該至少保證每兩小時就要站起來走動一下，這樣就可以讓身體和眼睛休息一下，不要小看這個方法，效果顯著。

注意光源位置

計算機屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預(yù)防脖子和肩背部位的肌肉酸痛。當(dāng)然可以讓我們的眼睛保持在一個還算健康的狀態(tài)了。

頭有枕，讓脖子有機會放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。

調(diào)整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。

屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應(yīng)盡速送修或更新。

調(diào)整鍵盤

將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續(xù)移動和重新對焦而疲累。

鍵盤的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角;如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。

另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應(yīng)謹慎使用腕靠。

將參考文檔置于適當(dāng)位置

將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。

必要時戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡，請確定度數(shù)適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses)，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。

定期視力檢查

計算機族在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。 原標題：白領(lǐng)眼常干別濫滴眼液 養(yǎng)魚種花都可解眼疲勞

隨著電腦、手機的普及，許多久坐辦公室的白領(lǐng)都出現(xiàn)了眼睛干澀的問題，很多人感覺不舒服了，就會滴點滴眼液來緩解。可是你知道嗎？你正在使用的滴眼液中很可能含有防腐劑！近日，關(guān)注藥品安全的公益人士將一封責(zé)令滴眼液生產(chǎn)企業(yè)修改藥品說明書的建議信，通過EMS郵寄給國家食品藥品監(jiān)督管理局。之所以提出這個建議是因為目前市場上銷售的包含防腐劑的滴眼液普遍未明示，侵犯了消費者的知情權(quán)。

95%滴眼液含防腐劑

最近幾天，關(guān)于滴眼液含防腐劑的事件在社會上傳得沸沸揚揚。據(jù)了解，眼藥水中含有防腐劑已經(jīng)是多年存在的公開秘密了，但是藥店里幾乎所有的滴眼液都沒有明確標注含有防腐劑，產(chǎn)品成分中標有防腐劑“苯扎氯銨”成分的眼藥水只占半數(shù)，而成分的學(xué)名普通的消費者根本看不明白。根據(jù)公開報道，目前市面上的眼藥水95%都含防腐劑，這一消息令眾多使用滴眼液的患者惴惴不安。

即使已經(jīng)有醫(yī)學(xué)專家在媒體上說所添加的防腐劑只要符合有關(guān)標準，對眼睛并沒有多大傷害，但是仍然對社會公眾使用眼藥水留下了陰影。

滴眼液中防腐劑如果短期使用一般不會對眼睛造成損傷，但如果長期使用仍可能會破壞正常的眼內(nèi)環(huán)境，導(dǎo)致本身正常的淚腺分泌功能退化，對眼角膜、結(jié)膜健康不利，可能會引發(fā)結(jié)膜炎和角膜炎。

人工淚液可緩解眼干

如果的確有眼睛疾病，不得不用眼藥水的則另當(dāng)別論;他不建議許多人在辦公桌的抽屜里常備一支滴眼液，眼睛一有不舒服，如干澀就拿出來滴一滴，簡直是把滴眼液當(dāng)做保健品來用了。

如果眼睛確實干澀又該怎么辦？干眼癥是目前眼科門診很常見的眼病，其主要原因就是電腦、電視、游戲機的使用人數(shù)日益增多。

長時間面對電腦，眨眼次數(shù)減少，淚液蒸發(fā)過快，就會發(fā)展成干眼癥。對于這部分人群，他們可以選擇使用人工淚液，人工淚液往往不含有防腐劑，或含有的量極微，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

養(yǎng)金魚種植物都可試

另外還可以在辦公室養(yǎng)幾盆綠色植物，看電腦半個小時就要起身活動活動，遠眺窗外。久處空調(diào)的房間要定期開窗通風(fēng)或到戶外活動。

網(wǎng)上流傳一帖子稱“在辦公桌旁邊放個魚缸養(yǎng)金魚有助于緩解干眼癥”，這則網(wǎng)帖表示：眼干大多是因為空氣干燥和用眼過度所致，在工作平臺上放個小魚缸，能緩解局部空氣干燥。

工作半個小時，看看這些游動著的魚兒們，也有利于眼球的活動，一舉兩得。魚缸的開口選大一點的，魚的顏色越多越雜，緩解眼干的效果就越好。臧晶主任表示，這個方法是有一定道理的，因為可以讓長時間處于緊張狀態(tài)的眼睛得以放松，久坐一族不妨試試。

針對那些肝氣比較旺，經(jīng)常口苦、眼干、眼屎多的辦公室一族，可在杯子中熱水泡菊花，杯口蓋紙，紙上扎一洞，眼睛放在洞口上方熏蒸，會感到非常舒服(注意眼睛與洞口的距離，不要燙傷眼睛)。

結(jié)語：看了本文，上班族們是不是覺得收益很深呢？其實，上班族每天的用眼量確實很大，適當(dāng)?shù)谋Ｗo和緩解眼部疲勞時必要的也是首要的問題，有興趣的朋友們不妨試一試哦，愛護自己從愛護眼睛開始哦。