如何提高免疫力 學(xué)會10妙招秋季再也不生病
秋天，天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼，病菌很容易侵入人的體內(nèi)，人們在秋季就很容易生病。我們只有提高自身的抵抗力才能夠減少生病的幾率。你知道該如何提高抵抗力嗎？哪些方法能夠幫助大家提高抵抗力，讓大家少生病呢？
怎樣提高免疫力
第一要堅持鍛煉
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。
適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項機(jī)能維持在一個較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。
鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大導(dǎo)致不見效果或肉體勞累，免疫力不升反降。
可以選擇比較溫和的項目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉松這些高強(qiáng)度的運動不僅不能增強(qiáng)免疫力，反可削弱免疫功能。
第二要學(xué)會調(diào)整情緒
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。
而人體在心情愉快時，其內(nèi)臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能也得到增強(qiáng)，人也會變得容光煥發(fā)。
因此，應(yīng)該學(xué)會對人謙讓寬容、性情豁達(dá)開朗。靜坐、放松和睡眠都會使人產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。
第三要注意合理膳食
人體免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫能力。
食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。
只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素，會對人體免疫力造成不良影響。
第四要保證良好的睡眠
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。
睡眠時，人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
第五要在平衡中追求健康
有些人過于盲目追求高營養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品，以為這樣就可以增強(qiáng)體質(zhì)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)過剩。
其實，多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營養(yǎng)，缺的是對營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和過剩就代謝排除的機(jī)能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。>>>提高免疫力的食物 8食物幫你預(yù)防禽流感
胡亂進(jìn)補(bǔ)以及不健康的心理狀態(tài)，都會破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定，即使吃得再多再好，人體也不會處在最健康的狀態(tài)。
第六要進(jìn)行預(yù)防接種
疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體內(nèi)就會有了對特定病毒的防御能力，從而避免感染此類疾病。
當(dāng)然，提高自身的人體免疫力，疫苗注射只是作為補(bǔ)充。值得注意的是，對健康人而言，流感能夠調(diào)動人體的免疫系統(tǒng)，使其經(jīng)常處在興奮狀態(tài)。
因此，健康人得流感等常見傳染病后，在積極治療的同時，應(yīng)該正確認(rèn)識。同時，應(yīng)該注意個人衛(wèi)生、食物的清潔，經(jīng)常洗手，防止病菌侵害。
第七不要濫用抗生素
一些疾病不是由細(xì)菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。
因抗生素會減少病人體內(nèi)的分子警察p 53蛋白(負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因)，所以若非確定是受到細(xì)菌感染不要服用抗生素。
第八適量飲酒
酒精會抑制制造抗體的免疫細(xì)胞(B細(xì)胞)，增加病菌感染的機(jī)會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。
第九堅持每天按摩
按摩可使身體放松，減少壓力激素的產(chǎn)生對免疫系統(tǒng)造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，使免疫能力明顯改善。
第十花點時間做作白日夢
一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強(qiáng)細(xì)胞的活動、增加免疫細(xì)胞的數(shù)量、增進(jìn)免疫能力。
提高免疫力的食物
一、莓類水果
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
二、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。
三、脂質(zhì)魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。
五、全谷類食物
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可促進(jìn)你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
六、紅薯
要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的。
七、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家提高抵抗力的方法大家都學(xué)會了嗎？如果你不想要生病，就一定要試試這些方法哦還有小編為大家推薦的一些可以提高抵抗力的食物，大家要記得吃哦！
