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春季養生小常識 如何不再受“春困”侵擾

2017-07-03 13:36:39  來源:360常識網   熱度:
導語:每每到了春季,許多人都會有春困的癥狀,這并不是我們身體出了毛病,而是一種正常的生理現象,小編教您一些春季養生小常識,輕松擺脫春季困

每每到了春季,許多人都會有“春困”的癥狀,這并不是我們身體出了毛病,而是一種正常的生理現象,小編教您一些春季養生小常識,輕松擺脫春季困乏的現象!

春季養生保健知識

春困不是病,而是一種季節變化時出現的正常生理現象。原因是:冬天為了防止散失大量的熱能,人體在中樞神經系統的調節下,整個皮膚的血管處于收斂狀態。而到春天,由于天氣變暖,大地復蘇,皮膚血管和毛孔漸漸擴張,皮膚的血流量大大增加,但由于人體內血液的總流量是相當穩定的,供應皮膚的血液增加,相對來說,供應給腦的血液就會減少;此外,春季白天逐漸變長夜間變短,人們的睡眠時間相對減少,所以,使人感到困倦,想睡覺。

春天困倦雖不是病態,但因為影響到學習和工作效率,必須設法消除。>>>春季養生 春季防病保健從9方面入手

早睡早起:有了良好的休息睡眠,人體才能得到調整和補充,進一步促使機體承受緊張度的能力增加,減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應,反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發和加重“春困”。

飲食調攝:科學的飲食對解除困倦也有積極的作用。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃肥肥膩膩的肉食類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。同時,還可用生薏米30克、扁豆20克、懷山藥10克煮粥吃,或用木棉花20克、赤小豆15克,煎茶喝。采取上述方法,對消除春困能起到較好的效果。

春季如何養生

科學用腦:科學用腦,就是讓左腦半球得到適當的休息。人的左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等,因此,當頭腦不清醒和疼痛時,應放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到啟動和使用,左腦半球適當休息。更重要的是,運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,有利于除乏解困。

但是值得注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表現。比如精神病發作前所出現的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發現,高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風的先兆。因此,疾病引起的“春困”,應及時去醫院檢查確診。

改善春困3法

我們可采取一些措施來改善春困的狀況,如做頭皮操

做頭皮操:春季,堅持做頭皮操,能消除大腦困倦。其方法是:先用雙手十指自然屈指并攏,用指端自前向后、自中繞至兩側,對整個發際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個搔抓區抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛,思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

視覺刺激:春季,走出戶外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺上的良好刺激,有助于消除春困。

刷牙洗臉:刷牙洗臉是一種消除春困的極為便利而簡單的有效方法。當困倦之意襲來時,可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗臉。這樣可以提神醒腦。

春季養生

如何用飲食解決春困提起精神

第一招,補充蛋白質。春困與蛋白質缺少、體內環境偏酸和維生素攝入不足有關。增加蛋白質的攝入,進食魚類、雞蛋、雞肉、豬肝、牛奶、花生、豆制品等,可以防止春困。

第二招,多食堿性食物。堿性食物能中和體內的酸性代謝產物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善春困。需要注意的是,食物的酸堿性并不是依據食物的口味決定的,有的食物吃起來是酸的,經過體內代謝卻是堿性的。常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

第三招,增加維生素的攝入。維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘等富含維生素,紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力、消除春困很有好處。

第四招,飲食補鉀。缺鉀會使人疲倦無力,因此在春季應注意補充含鉀量較高的食物,如黃豆、莧菜和柑橘等。

第五招,飲食補鋅。海產品如紫菜、海帶,含有豐富的鋅,每周可進食1-2次。

結語:初春時節,春季養生需要我們嚴防的就是“春困”問題,以上給大家總結的關于如何擺脫春困的小招數,大家都學會了嗎?希望可以幫助到大家哦!

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