每天1小時(shí) 守住心血管健康
目錄：
第一章：每天1小時(shí) 保護(hù)心血管
第二章：會(huì)“說(shuō)謊”的心電圖
第三章：立夏后 養(yǎng)生要與“時(shí)”俱進(jìn)
心血管保健是很多人都會(huì)忽略的事情，不知道該如何去保護(hù)心血管，其實(shí)保護(hù)心血管很簡(jiǎn)單，每天只需一小時(shí)就可以了，快去試試吧！
每天1小時(shí) 保護(hù)心血管
近年來(lái)，心血管疾病已成為高發(fā)疾病，而且成了許多人的“心病”，沒(méi)病的時(shí)候不覺(jué)得，一旦患病了抓耳撓腮的著急。生活中，對(duì)于心血疾病的預(yù)防非常重要，但往往被我們所忽視。在生活中，我們?nèi)绻茏龅饺齻€(gè)一，那么就會(huì)減少甚至杜絕心血管疾病的發(fā)生。
每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
每天堅(jiān)持一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有很大的好處。另外，也可以制定一個(gè)健康計(jì)劃。如今天做什么，明天做什么，有條不紊的讓自己的身體越來(lái)越健康。
一盆花
一天之中，我們大部分時(shí)間都是在室內(nèi)度過(guò)的。緊閉的門(mén)窗雖然阻擋了室外各種空氣污染，但卻把室內(nèi)污染留在身邊。這時(shí)，我們不妨在室內(nèi)養(yǎng)些花草，它們是對(duì)付室內(nèi)污染的“天敵”。
綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們通過(guò)光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。同時(shí)也相當(dāng)于一個(gè)“綠色吸塵器”，去掉室內(nèi)的灰塵和粉塵。當(dāng)然每天能看到綠色，還能讓我們的心情保持愉快，起到護(hù)心的作用。
不過(guò)，對(duì)花粉有過(guò)敏史的人不宜在家里養(yǎng)太多花草，尤其嬰幼兒對(duì)花草過(guò)敏的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成人。此外，不要在臥室中養(yǎng)花草，它們會(huì)在夜里吸收氧氣，釋放二氧化碳。所以，如果你的陽(yáng)臺(tái)夠大，而且通風(fēng)、陽(yáng)光燦爛，最好在那上面開(kāi)辟一片小小的綠色天地。
一小時(shí)放松時(shí)間
現(xiàn)代人的工作和生活壓力很大，每天都把神經(jīng)這根弦繃得緊緊的，巨大的工作壓力和緊張的情緒，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)心肺疾病的幾率越來(lái)越高，很多人被迫把逛街、吃飯、會(huì)友、交際、看電視和上網(wǎng)當(dāng)作休息方式。
其實(shí)，我們所說(shuō)的放松，是了無(wú)牽掛的精神放松，并不是強(qiáng)迫自己去放松。只有真正地放松才能起到保護(hù)心肺的作用。我們可以每天拿出一個(gè)小時(shí)來(lái)做一些自己喜歡做的事，同時(shí)，提醒大家的是，放松時(shí)最好同時(shí)做做腹式呼吸、深呼吸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，它們都能起到鍛煉心肺功能的作用。
做到以上三點(diǎn)并不難，只是很多人沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)到健康的寶貴。本期內(nèi)容著重從幾個(gè)方面告訴讀者朋友，在生活中，如何預(yù)防心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。
會(huì)“說(shuō)謊”的心電圖
看來(lái)，心電圖正常也不等于沒(méi)有冠心病。
臨床上一般將冠心病分為隱匿型、心絞痛型、心肌梗死型、心力衰竭和心律失常型以及猝死型等5種。其中，后三種類型的患者—般都有相應(yīng)的心電圖異常，而隱匿型病人常無(wú)癥狀，部分病人僅在運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)過(guò)程中才出現(xiàn)心肌缺血的心電圖改變。心絞痛型患者發(fā)作時(shí)多可出現(xiàn)S T段移位，但也有約半數(shù)患者靜息心電圖可完全正常。這是因?yàn)檫@類患者盡管已有冠狀動(dòng)脈病變存在，但在安靜時(shí)尚可維持心肌的血液供應(yīng)，只有在勞累、情緒激動(dòng)等狀態(tài)下，心臟負(fù)荷加重，心肌耗氧顯著增加，才會(huì)出現(xiàn)相對(duì)心肌供血不足。另外，只有當(dāng)冠狀動(dòng)脈的血管狹窄達(dá)到70%～75%以上，方可出現(xiàn)供血不足。如果僅根據(jù)心電圖正常就忽略冠心病的診斷，或者直到出現(xiàn)急性心肌梗死才作出冠心病的診斷，就會(huì)延誤治療，甚至危及生命。所以奉勸那些有冠心病可疑癥狀的患者，千萬(wàn)不要因?yàn)樾碾妶D“正常”而放松警惕。
“死板的”心電圖儀器
心臟是循環(huán)系統(tǒng)中重要的器官。由于心臟不斷地進(jìn)行有節(jié)奏的收縮和舒張活動(dòng)，血液才能在閉鎖的循環(huán)系統(tǒng)中不停地流動(dòng)。在整個(gè)心動(dòng)周期中，起搏點(diǎn)、心房、心室相繼興奮，都伴隨著這種生物電的變化。通過(guò)心電描記器，從受檢者體表引出多種形式的電位變化的圖形，這就是心電圖。然而，心電圖儀器是個(gè)“笨拙”而又“死板”的機(jī)器。如心肌肥厚，如果只存在右心室肥厚或左心室肥厚，心電圖上可以表現(xiàn)出來(lái);可是如左右心室都肥厚，由于電位可相互抵消，心電圖就表現(xiàn)為正常了。還有一些冠狀動(dòng)脈多支病變患者，由于心肌缺血范圍廣泛，導(dǎo)致異常的心電向量相互抵消，而使心電圖表現(xiàn)“正常”。此外，心電圖儀的質(zhì)量及靈敏度，也會(huì)影響檢測(cè)結(jié)果。
心電圖檢查，冠心病檢出率僅有30%～50%
在沒(méi)有心絞痛發(fā)作時(shí)，冠心病患者心電圖檢出率僅為30%～50%，而50%以上的冠心病患者靜息心電圖表現(xiàn)都正常。心臟病不是時(shí)時(shí)處處都發(fā)作著的，而心電圖檢查的時(shí)間很短，患者不一定正處于發(fā)作階段。即使正值心絞痛發(fā)作，也有個(gè)別患者心電圖可以表現(xiàn)正常。一種情況是心肌缺血較彌漫，使心電圖異常互相抵消;還有一種情況是局部缺血范圍較小，常規(guī)檢查所反映的部位未能將缺血區(qū)包含在內(nèi)。至于那些陣發(fā)性出現(xiàn)的、為時(shí)短暫的或常見(jiàn)于夜間的心律失常，普通的心電圖則更容易遺漏了。
綜合其他檢查，讓冠心病無(wú)處遁形
如前所述，常規(guī)靜息心電圖只是較粗略的檢查方法，心電圖正常并不意味著沒(méi)有冠心病，尤其是那些有發(fā)作性胸悶、胸痛或有活動(dòng)后心前區(qū)不適的患者，更應(yīng)提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。為提高對(duì)冠心病的早期診斷，可以采用活動(dòng)平板試驗(yàn)、動(dòng)態(tài)心電圖等檢查手段來(lái)彌補(bǔ)一般心電圖的不足，如仍不能確診，還可以進(jìn)行放射性核素造影、冠狀動(dòng)脈造影來(lái)進(jìn)行診斷。值得注意的是，一旦確診為冠心病，即使每次心電圖都正常，仍必須采用非藥物和藥物綜合措施，以預(yù)防冠心病復(fù)發(fā)或病情加重。
立夏后 養(yǎng)生要與“時(shí)”俱進(jìn)
5月5日，就是立夏了。習(xí)慣上，人們將立夏作為夏季的開(kāi)始。在這個(gè)節(jié)氣里應(yīng)該如何迎夏呢？
“立夏”心要靜
湖北省黃石市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)一科主任醫(yī)師夏元清：
中醫(yī)認(rèn)為，人的精神活動(dòng)由心主管。中醫(yī)理論中，心對(duì)應(yīng)“夏”，夏季心陽(yáng)最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣。有些人平時(shí)溫文爾雅，不急不惱，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發(fā)脾氣。此時(shí)不僅是情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。
應(yīng)對(duì)：“立夏”時(shí)節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)等。
午睡防“打盹”
遼寧中醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師盧秉久：
由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“夏打盹”。且中午1時(shí)到3時(shí)在一天中氣溫最高，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。
應(yīng)對(duì)：“立夏”之后，晝長(zhǎng)夜短。根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。
一般來(lái)說(shuō)，午睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。
但夏日午睡不是對(duì)所有的人都有益。德國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午睡。
飲食多吃“稀”
養(yǎng)生專家趙世立：
“立夏”后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人體出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差。同時(shí)，天氣炎熱影響人的食欲。而且夏季在中醫(yī)中對(duì)應(yīng)“心”，此時(shí)飲食原則是“養(yǎng)心”，并調(diào)養(yǎng)胃氣。
應(yīng)對(duì)：入夏后養(yǎng)護(hù)脾胃最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，如在煮粥時(shí)加些荷葉，可醒脾開(kāi)胃。如果此時(shí)還多吃油膩或易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，從而出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
“養(yǎng)心”可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦豬肉等。還要注意補(bǔ)充維生素，如多吃些新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源;多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等。
運(yùn)動(dòng)少出汗
右江市醫(yī)院門(mén)診部主任醫(yī)師羅忠叁：
夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運(yùn)動(dòng)要注意不要過(guò)量，否則可能導(dǎo)致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏厥。
應(yīng)對(duì)：夏季應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主。散步、保齡球、太極拳、瑜珈等，可幫助調(diào)節(jié)和改善植物神經(jīng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂。
結(jié)語(yǔ)：你的心血管健康嗎？每天只需一小時(shí)就可以護(hù)好心血管，趕緊行動(dòng)吧！(文章原載于《中華養(yǎng)生保健》《大家健康》《都市健康人 》，刊期：2012 第5期/2012 第6期，作者：林子寒/向祖/夏波，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
