目錄：

第一章：腰椎間盤突出癥到底要不要手術(shù)

第二章：男人如何讓腰椎更健康

第三章：強(qiáng)健腰椎的8個(gè)生活細(xì)節(jié)

腰椎病你有嗎？長期的不良生活習(xí)慣或者是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，很多人都?huì)患有腰椎間盤突出癥，你知道腰椎間盤突出癥需不需要手術(shù)嗎？

腰椎間盤突出癥到底要不要手術(shù)

腰椎間盤突出癥很常見，其主要癥狀為腰痛和下肢痛。出現(xiàn)疼痛的原因有兩種：一種是突出的椎間盤對神經(jīng)根的直接壓迫，這種類型的突出對腰部神經(jīng)產(chǎn)生的損傷是物理性的;另外一種是腰部神經(jīng)根在受到突出椎間盤的刺激后，受壓神經(jīng)出現(xiàn)腫脹，在神經(jīng)周圍產(chǎn)生了大量導(dǎo)致人體疼痛 的物質(zhì)(即炎性物質(zhì))，這些物質(zhì)反過來又刺激腰部神經(jīng)，使人感覺疼痛，這種損傷是化學(xué)性的。

針對腰椎間盤突出造成疼痛的兩種原因，有兩大類完全不同的治療方法——手術(shù)和非手術(shù)療法。手術(shù)治療是摘除突出的椎間盤、解除受壓的神經(jīng);非手術(shù)治療(如按摩、牽引、臥床、藥物等)是通過減少或消除腰神經(jīng)周圍炎性物質(zhì)的濃度，達(dá)到止痛目的。

絕大多數(shù)腰椎間盤突出癥患者經(jīng)正規(guī)的非手術(shù)療法可以獲得滿意效果。只有約10%的患者需要采取手術(shù)治療。手術(shù)治療主要是針對那些癥狀嚴(yán)重，經(jīng)嚴(yán)格正規(guī)的非手術(shù)治療無效或反復(fù)多次發(fā)作的患者;或者有明顯的神經(jīng)受壓癥狀，產(chǎn)生神經(jīng)根功能缺損者(如受累及下肢的運(yùn)動(dòng)或感覺減退、消失);或者是中央型椎間盤突出或椎間盤已經(jīng)游離，脫入椎管內(nèi)，對馬尾神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、大小便困難、性功能減退時(shí)就要進(jìn)行手術(shù)，甚至需要急診手術(shù)。

男人如何讓腰椎更健康

椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎么回事？

椎間盤是骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浻?。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

強(qiáng)健腰椎的8個(gè)生活細(xì)節(jié)

養(yǎng)成貴族的端正姿勢

貴族的一個(gè)重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。

保持恒定的體重

體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

“大雁式”鍛煉腰部肌肉

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5 秒鐘，然后放松肌肉，休息3 - 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個(gè)。

保持身體柔韌性

身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

適當(dāng)?shù)拇矇|

標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會(huì)因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 - 3 個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會(huì)干擾睡眠品質(zhì)。

現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)， 床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。

坐位的腰部減負(fù)工具

如果你經(jīng)常坐位工作，可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類似繪圖臺(tái)面)，以減少腰前屈的程度。看書時(shí)使用有一定傾斜角度的閱讀架，將書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

使用腰枕

久坐時(shí)應(yīng)用小枕靠墊在腰部，每隔半小時(shí)去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10 厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5 - 8 厘米，最符合腰椎的生理彎曲。

晨起運(yùn)動(dòng)

熟睡后，腰椎間盤因?yàn)槲账峙蛎浂鴫浩壬窠?jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。

搬舉重物的正確動(dòng)作

搬舉重物時(shí)應(yīng)當(dāng)，兩腿分開，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

結(jié)語：你有腰椎病嗎？想要腰椎健康就要從現(xiàn)在開始保護(hù)腰椎，告別那些不良的生活習(xí)慣！(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：周蘋武，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。