目錄：

第一章：春季養生保健 日常調攝6個注意事項

第二章：春季養生保健切忌5個不宜

第三章：春季按摩三穴位防病又保健

第四章：中醫教你春季養生2大家常招

現在正值初春，寒冷的冬季還未真正離我們而去，陰晴不定的天氣、冷暖無常的氣候實在讓人為健康捏了一把汗。那么在這個時期，我們日常調攝該怎么做呢？飲食起居有哪些需要注意的呢？

春季養生保健 日常調攝6個注意事項

春季，冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。>>>24節氣之立春養生

早睡早起

俗話常說：早睡早起精神好。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發之氣。春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。還有一點值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

衣著宜寬松

在春季，起床后宜披散著頭發，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。此外，春季著裝衣褲不宜過緊?，F在一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實這很不利于健康，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發。長時間過熱過濕的環境，為細菌繁殖創造了有利條件，容易引起炎癥。

莫忘“春捂”

傳統養生理論強調“春捂”，是因為人們剛剛度過“冬藏”階段，代謝功能、抗病能力較低。強調“春捂”正是為了使人在體內產熱量下降后免遭春寒侵襲。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，尤其是清晨與夜晚，穿衣、蓋被寧可偏多，重點在于背部和腿部，以保存陽氣，增強抵抗力。

運動鍛煉

經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。此時伸伸懶腰，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。

踏青出游

寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身于如此優美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春游的風俗，所以踏青出游不失為春季養生的好方法。

家居綠化

綠色有益于人的健康長壽，綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃，過濾吸收放射性物質，消除生活環境中的噪音，改善和調節人體生理功能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環境，又對人體健康有好處。如在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。

春季養生保健切忌5個不宜

春天，應該加強鍛煉，使身體更健康。正值春季，也正是身體覺得疲乏無力的時候，總說自己被春困所纏上，那就是冬天沒有保養好腎臟，提醒大家春季養生一定要切忌5個不宜，做到健康的養生。

春天情緒不宜平和

一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心態平和，但春季養生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”

香蕉和梨不宜吃

中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。

春捂不宜過汗

大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

不宜過早穿單鞋

俗話說，病從腳下起?，F在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總匯，小腿內側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

春季按摩三穴位防病又保健

中醫認為，春季陽氣增長，陰氣減退，在陰陽交替季節，容易生病。在這里中醫教大家按摩穴位，可防鼻塞感冒等癥狀，又對身體有養生保健功效。

鼻塞流鼻涕 按揉風池穴

冬春過度之際，天氣乍暖還寒，早晚比較冷，很容易感冒、鼻塞。不少人會覺得鼻子不舒服，不自覺地流鼻涕、鼻塞，抵抗力差、疲勞感加強的人甚至出現感冒的癥狀。這個時候你不妨試試按揉風池穴。

中醫認為，風為陽邪，其性輕揚，頭頂最易感受風寒之邪，所以有保健意識的朋友們都喜歡在寒冷的季節出門戴上帽子，抵御風寒對頭部的侵襲。風池穴意指易為風邪蓄積之所，故名風池。

按揉風池穴（當項部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處），將兩手拇指指腹分別按于同側風池穴，其余四指附于頭部兩側，由輕至重按揉1分鐘。這個穴位除了能治療鼻塞、流鼻涕，還主治頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、感冒、落枕等病癥。

上肢勞累不適 點按曲池穴

如今代步工具多了，下肢漸漸解放，反而是上肢最受累，上肢酸脹疼痛，有時抬升都困難，這個時候你不妨試試按揉曲池穴。曲，是隱秘的意思，不容易被察覺。池，代表水的圍合之處、匯合之所。曲池這個穴位容易積聚寒濕之邪。

點按曲池穴（在兩側肘部橫紋外側端凹陷處，按壓上去有酸重感），有緩解上肢不適以及清熱瀉火作用。每次點按1分鐘。需要注意的是，此穴容易造成流產，孕婦禁用。曲池穴還能治療手肘疼痛、眼疾、牙疼、高血壓、貧血等癥狀。

手腳怕冷 按壓陽池穴

很多人適應了溫暖的空調間、暖氣房，卻適應不了室內外的溫差，如果平時疏于鍛煉，很容易外出受涼，覺得手腳越來越怕冷。怎么辦呢？不妨試試刺激陽池穴。陽池穴名意指陽氣生發之池，有生發陽氣、溝通表里的功能作用。

陽池穴位于手腕部位，即腕背橫紋上，中指、無名指指縫中（或腕背橫紋中，當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處）。

刺激這個穴時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。另外經常按揉此穴，能夠防治“鼠標手”，即肩肘腕綜合征。

中醫教你春季養生2大家常招

春季喝花茶去內熱

玫瑰花或者菊花加綠茶（寒性體質者用紅茶），是春季清熱、順氣的最佳飲品。野菊花和決明子泡茶喝，每天喝一袋減肥茶通凈腸道，多喝大米稀飯。晚上睡覺前再用熱水泡腳至微微出汗，然后按揉太沖穴10分鐘，后背膀胱經上刮痧（沿后背脊柱兩側，從上而下，出痧即止）。

此外，飲食上注意多吃涼性食物如鴨蛋、蓮藕、蘑菇、銀耳等，并要求不要動怒。

中醫點評：太沖穴對疏肝理氣正當選；而用菊花疏散肝火也是不錯的選擇。用菊花有這樣的講究：疏散風熱，多用黃菊花；平肝明目，多用白菊花；而清熱解毒，則是用野菊花。

但是，這些方法只針對“里實熱證”，即身體較強壯、容易上火的人。

腸胃也有消氣穴

胃經上的下合穴，能調理脾胃，扶正培元，通經活絡，還是著名的消氣穴，專消腸胃之氣。敲擊足三里也能很快緩解胃痛和胃脹。而對于胃寒型的胃痛，吃大棗也有不錯的效果，因為棗性溫，能補脾溫胃。

中醫點評：對于脾胃虛的人，最好是將大棗洗凈水泡蒸熟后食用，或者水煮后喝水、吃棗或者煮粥時加入數枚也可以。另外，大棗性熱，適合胃寒之人食用，腹部脹滿，舌苔厚膩者和有內熱的人不宜食用。

結語：春季雖是“生”的時節，但早春的確有太多的疾病隱患，因此想要讓自己健康的渡過這一時期，一定要從自身入手，做好養生保健工作。