目錄：

第一章：家庭養(yǎng)生之道 7個(gè)必學(xué)的健康檢查

第二章：警惕！居家細(xì)節(jié)正侵蝕你的健康

在平時(shí)的生活中，你能知道多少有健康有關(guān)的檢查呢？你會(huì)為自己和家人做健康體檢嗎？你知道哪些居家細(xì)節(jié)正在吞蝕你和家人的健康嗎？

家庭養(yǎng)生之道 7個(gè)必學(xué)的健康檢查

7個(gè)很重要的身體表象，通過一些簡(jiǎn)單易行的方法就可以檢測(cè)出你現(xiàn)在身體的某些狀況。學(xué)會(huì)給自己也當(dāng)個(gè)家庭醫(yī)生，相信你看完這篇文章，有很多關(guān)于健康的小疑問都會(huì)迎刃而解的！

1、做一個(gè)呼吸檢查

哮喘病每年都會(huì)因未經(jīng)及時(shí)治療，而導(dǎo)致180萬急診事故和4000例死亡事故。哮喘會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃力，會(huì)讓你的日常活動(dòng)力不從心。但它往往被忽視，尤其在成年人中間。

最近，在4000多名非裔美國(guó)男性和女性的一項(xiàng)研究中，有10%的人具有未確診的哮喘跡象。有關(guān)專家說，65歲以上人群對(duì)這種疾病不知曉的人數(shù)也占到相同的比例。

你可能會(huì)認(rèn)為只是因?yàn)槟昙o(jì)的原因，才具有了一些呼吸問題。國(guó)亞利桑那大學(xué)研究員paul Enright醫(yī)學(xué)博士告訴我們，絕不要低估它，不明原因的哮喘可能會(huì)讓生活更加困難，甚至可能是致命的。

家庭檢查

把這兩個(gè)用于評(píng)估了近27，000人呼吸系統(tǒng)的健康問題，問一下自己。這些問題很簡(jiǎn)單，但對(duì)于真正的哮喘病人，它們識(shí)別率達(dá)到90%：

1、你有時(shí)候會(huì)喘息嗎？

2、你在運(yùn)功或者給自己施壓的時(shí)候，是否會(huì)出現(xiàn)氣短的狀況呢？

下一步

如果你對(duì)其中一個(gè)，或者兩個(gè)問題的回答都是“是”，那么你就需要去醫(yī)院檢查一下是否患有哮喘病了，你的醫(yī)生可能會(huì)開一些吸入性哮喘病的藥物，看看是否有效。

或者，她可能會(huì)對(duì)你做一個(gè)肺活量測(cè)試，如果它給出的信息是哮喘，這是吸氣的挑戰(zhàn)，這兩者都將幫助醫(yī)生衡量你的肺功能。

2、觀察你的手掌

缺鐵讓你筋疲力盡，免疫力下降，但你可以從你的手掌看出一些線索。

鐵是你身體的“能量”礦產(chǎn)，它能夠抓住你每一次呼吸進(jìn)來的氧氣，把它傳遞到身體的各個(gè)細(xì)胞中。

如果你體內(nèi)沒有足夠的鐵元素，就可能會(huì)產(chǎn)生骨骼疲勞，注意力不集中這些問題，甚至出現(xiàn)呼吸急促和心律不齊等癥狀。不幸的是，營(yíng)養(yǎng)不良并不鮮見。

據(jù)估計(jì)，有20%的女性（孕婦中有一半都是），還有3%的男性都缺鐵?；加胸氀瑫r(shí)并沒有注意到是極為平常的，因?yàn)樗l(fā)展的極為緩慢，會(huì)在不經(jīng)意間侵犯你的身體。

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展開你的手掌。皺褶是否蒼白？

不管你的自然膚色是什么樣子，異常蒼白的手掌皺褶，又或是你的牙齦和你的眼瞼里面泛白，這就是由于缺鐵而造成的肌膚表層血管內(nèi)血液流通減慢的標(biāo)志。

下一步

問問你的醫(yī)生，你是否需要進(jìn)行一個(gè)血紅蛋白或血細(xì)胞比容測(cè)試，以檢查血液中富含鐵的血紅蛋白水平。

你的醫(yī)生也應(yīng)該檢查你的紅血細(xì)胞（既小又蒼白可能意味著麻煩）。血清鐵蛋白檢測(cè)，可以測(cè)量?jī)?chǔ)存鐵的蛋白質(zhì)的水平，對(duì)于早期缺鐵癥狀具有很好的測(cè)試效果。

3、輕點(diǎn)你的腳趾

有20%以上的中風(fēng)都是心率問題所引發(fā)的。這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試可以幫助你對(duì)此加以預(yù)防。

心律紊亂：心房顫動(dòng)狂烈（AFib）只單獨(dú)在美國(guó)每年就會(huì)造成14萬人患上中風(fēng)，其中70%是致命的。如果不是因?yàn)檫@220萬被確診為心律紊亂的美國(guó)人中有三分之一在之前對(duì)他們的病癥一無所知，其中大部分死亡都是可以避免的。

AFib不只是偶爾錯(cuò)過了心跳，而是具有極不規(guī)則的心跳節(jié)奏，上半心室只是顫動(dòng)。這讓血液暫時(shí)流向心臟內(nèi)，這會(huì)形成血凝塊。當(dāng)心臟跳動(dòng)，推動(dòng)血液流出，血凝塊就可能直接進(jìn)入大腦。

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輕點(diǎn)你的腳，來對(duì)應(yīng)你的脈搏節(jié)奏（把一只手指放在頸部或者手腕）持續(xù)一分鐘。在幾項(xiàng)研究中，通過心臟檢測(cè)的證實(shí)，這個(gè)測(cè)試幫助醫(yī)生確診了90%的心律紊亂病人。

如果心臟跳動(dòng)的節(jié)奏極為不規(guī)律，你無法踩上點(diǎn)，那么放松一小時(shí)，之后再次測(cè)試。如果它仍然極不平衡，那么就需要去看一下醫(yī)生。

下一步

你的家庭醫(yī)生或心臟病專家在聽了你的心跳之后，可能會(huì)給你安排心電圖，它能夠詳細(xì)的顯示你心臟跳動(dòng)的情況。

患有心律紊亂的一些人會(huì)食用一些抗凝血?jiǎng)﹣矸乐怪酗L(fēng)，有時(shí)也需要其他藥物或方法來控制心率和節(jié)律。

4、 糖尿病問答兩分鐘

糖尿病如果不加以控制就會(huì)讓你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)加倍，同時(shí)縮短10至15年的生命。下面有一些知識(shí)可以幫助你了解自己是否有這樣的麻煩。

令人震驚的是，醫(yī)生經(jīng)常測(cè)試不到糖尿病高危人群。

其結(jié)果是：根據(jù)疾病控制中心的調(diào)查，只有4%的前驅(qū)糖尿病患者被醫(yī)生檢查出他們的情況。而另96%的糖尿病患者卻未被確診。

因此，拿起一支鉛筆，這個(gè)自我檢查是很容易的，威爾科內(nèi)爾醫(yī)學(xué)院研究撰寫人Heejung Bang博士告訴我們，但它卻可以發(fā)現(xiàn)90%具有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人。

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圈出你的答案，然后把數(shù)字相加。

1、你多大了？（40歲以下：0分；40-49歲：1分；50-59歲：2分；60歲以上：3分）

2、你是女性（0分）還是男性（1分）？

3、家庭成員（父母，兄弟或姐妹）中是否有人患有有糖尿?。浚ǚ瘢?分；是：1分）

4、你患有高血壓或正在使用治療血壓高的藥物嗎？（否：0分；是：1分）

5、你是超重或肥胖？（正常體重：0分；超重：1分；肥胖：2分；極端肥胖：3分）

6、你經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)嗎？（否：0；是：-1分）

下一步

如果你的總得分是4或更高，你患有前驅(qū)糖尿病的幾率很高。

如果這是5或更高，你患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)極高。去找醫(yī)生做一下血糖測(cè)試吧。

5、 彎曲和伸展

僵硬的血管會(huì)令你的心臟負(fù)荷加重。這種低技術(shù)含量的測(cè)試可以幫助你預(yù)防心臟病發(fā)作。

就像生日派對(duì)氣球一樣，健康的血管富有彈性，全天可以按照需要來擴(kuò)張或是收縮。但是，由于年齡增大，多余的體重，在動(dòng)脈壁生成斑塊，久坐的生活方式，或糖尿病等因素造成動(dòng)脈硬化時(shí)，血壓就會(huì)升高。因此就增加了你患中風(fēng)或者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

硬度測(cè)試通常需要研究實(shí)驗(yàn)室中的高科技儀器。但現(xiàn)在你只要坐在地板上就可以對(duì)你的身體狀況有一個(gè)了解：究竟是柔韌如絲襪，還是僵硬如廢舊輪胎。

最近對(duì)526名女性和男性的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在坐姿軀前彎測(cè)試中表現(xiàn)靈活的人同樣擁有柔韌的動(dòng)脈，與脈搏波壓力測(cè)試的結(jié)果相同。

這兩者之間有什么聯(lián)系呢？動(dòng)脈壁都是由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織構(gòu)成，這與你臀部和背部的肌肉相同。因此，無論哪一部分表現(xiàn)僵硬，其他部位也會(huì)有同樣的效果。

果然，有一些證據(jù)表明，一些讓大塊肌肉柔韌的活動(dòng)，比如，伸展運(yùn)動(dòng)在撫慰神經(jīng)活動(dòng)的同時(shí)也影響血管的彈性。而最近的另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)開始做規(guī)律性伸展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成年人，他們的給大腦提供血液的頸動(dòng)脈壁，彈性明顯增加了。

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坐在地板上，雙腿向前伸直，腳尖指向屋頂。從臀部向前彎曲，并把你的雙臂上前方向腳部伸直。試著去觸摸你的腳趾。

下一步

如果你不能接觸到你的腳趾，你可能患有動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就增加了很多。如果你過去沒有測(cè)量過血壓，那么現(xiàn)在就測(cè)量一下吧。

你應(yīng)該至少每隔一年就檢測(cè)你的血壓，在你的日常生活中添加一些伸展運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)讓你的肌肉和動(dòng)脈變?nèi)彳?，這并不難做到，對(duì)嗎？

6、衡量你的腰圍

腰圍過大，患早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)急劇上升，即使你不超重。

過于臃腫的腰部就是過多內(nèi)臟脂肪的一個(gè)信號(hào)，腹部的這些粘稠，黃色的脂肪會(huì)給血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷爾蒙，增加炎癥發(fā)病率的化學(xué)物質(zhì)。

最近一項(xiàng)對(duì)來自歐洲九個(gè)國(guó)家的36萬人的研究中發(fā)現(xiàn)，大腰圍甚至未超重的人都可以預(yù)見出病癥，79%的女性都有過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于男性來說風(fēng)險(xiǎn)加倍。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生部對(duì)44636女性進(jìn)行的測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，腰圍過大會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，她們發(fā)生致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加三倍。

即便如此，專家說，醫(yī)生常常不會(huì)去測(cè)量正常體重范圍病人的腰圍，這意味著對(duì)于那些身型相對(duì)苗條的人來說“腰部肥胖”很容易被忽視。

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褪下衣服，站在鏡子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移動(dòng)，直到卷尺移動(dòng)到臀骨上方，這是由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦的位置。

不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過緊。寫下你的數(shù)字。

下一步

對(duì)于男性來說，讀數(shù)是94厘米，糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)開始上升，102厘米以上就被認(rèn)為是高風(fēng)險(xiǎn)的。

對(duì)于女性來說，81厘米是危險(xiǎn)的門檻，而89厘米就是高風(fēng)險(xiǎn)了。

縮減腹部脂肪有什么好方法呢？鍛煉和地中海式飲食（大量的農(nóng)產(chǎn)品，谷物，魚，和橄欖油和堅(jiān)果中的不飽和脂肪）。

由于內(nèi)臟脂肪代謝比你的臀部或其他地方的脂肪活躍，一旦你開始瘦身，它們很快就會(huì)開始下降。所以，趕緊開始鍛煉吧！

7、 兩秒鐘的抑郁測(cè)驗(yàn)

抑郁癥對(duì)你的心臟，記憶等等都大有不利。

無論是在電視還是雜志網(wǎng)絡(luò)，你都會(huì)看到很多減壓抗抑郁的節(jié)目。即便如此，美國(guó)1500萬患有抑郁癥的女性，男性和少年兒童中有大約70%都沒有得到任何幫助來緩解他們的情況。

這至少是因?yàn)橛幸徊糠值尼t(yī)生都沒有弄清情況。英國(guó)萊斯特大學(xué)心理醫(yī)生Alex J-Mitchell博士在分析了來自世界各地（包括美國(guó)），涉及50000人的41項(xiàng)研究之后，他發(fā)現(xiàn)對(duì)于抑郁癥，醫(yī)生有50%沒有診斷出來。

這個(gè)疏忽太嚴(yán)重了，因?yàn)槲丛\斷的憂郁癥與高風(fēng)險(xiǎn)的糖尿病，心臟病和其他慢性健康病，和自殺都息息相關(guān)。

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如果你只是有一點(diǎn)點(diǎn)情緒低落，還不至于去尋求幫助，那么檢查出來可能比較困難。

但是，當(dāng)新西蘭家庭醫(yī)生對(duì)421位男性和女性詢問了幾個(gè)問題之后，其中，有97%的憂郁癥患者被他們檢查出來。

測(cè)驗(yàn)并不完美，像其他憂郁癥篩檢，它也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。把下面看作是病人與醫(yī)生之間的對(duì)話開頭：

1、在過去的一個(gè)月內(nèi)，你是否常常被情緒低落，沮喪或絕望所困擾呢？

2、在過去的一個(gè)月內(nèi)，你是否常常對(duì)任何事情沒有興趣，或者覺得毫無樂趣而被困擾呢？

下一步

如果你有一個(gè)問題或者兩個(gè)問題的回答都是“是”，那么就可能要去看一看醫(yī)生了。

不過還有一個(gè)好消息，有很多事情對(duì)此有所幫助，包括咨詢，運(yùn)動(dòng)，和期刊等等很多，另外，別忘了朋友和家人的力量。相信注重健康的你，一定會(huì)是一個(gè)快樂幸福的女人，對(duì)嗎？

警惕！居家細(xì)節(jié)正侵蝕你的健康

生活中我們總是很容易的忽略很多居家細(xì)節(jié)，卻不知道身體疾病正是源自這些微不足道的細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)1：屋里花多眼睛累

很多人喜歡在屋內(nèi)擺放各種植物養(yǎng)眼，其實(shí)不然，室內(nèi)擺放植物要少而精。室內(nèi)擺放植物太多，會(huì)破壞環(huán)境的整體感。不僅難以起到調(diào)節(jié)心情的作用，還會(huì)造成視覺疲勞。而某些大型盆景類植物會(huì)在晚上放出大量二氧化碳，影響空氣。所以最好白天放室內(nèi)，晚上植物和人不宜共居一室，否則會(huì)造成室內(nèi)空氣污濁。

細(xì)節(jié)2：裝飾房間少用油畫

當(dāng)家居環(huán)境越來越講究個(gè)性氛圍時(shí)，形形色色的裝飾畫便成了一道道亮麗的風(fēng)景線。然而，專家提醒，在用油畫裝飾房間時(shí)，要盡量少用。油畫顏料中含有一定量的可溶銻、砷、鋇、鉛、汞、硒等元素，如果被人體過量攝入，會(huì)危害健康，而且深色顏料中的金屬含量往往較高。

細(xì)節(jié)3：選對(duì)窗簾睡個(gè)好覺

窗簾，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。植絨面料的窗簾較為厚重，吸音、遮光效果好;選用紅、黑配合的窗簾，有助于盡快入眠。

細(xì)節(jié)4：床墊別老睡一面

床墊每天會(huì)陪伴您約8小時(shí)，是與您的身體甚至是健康聯(lián)系最緊密的。床墊老睡一面，容易導(dǎo)致彈簧變形、床墊凹陷。新床墊最好隔2～3個(gè)月調(diào)換一下正反面和轉(zhuǎn)換方向。

細(xì)節(jié)5：巧除家中異味

下水道灑點(diǎn)藥水;花盆中摻一些鮮橘皮;壁櫥、抽屜內(nèi)放一包曬干的茶葉渣;炒菜鍋中放少許食醋，加熱蒸發(fā)，都能去除異味。地漏最好用自動(dòng)密封的，防止返味。

細(xì)節(jié)6：馬桶刷應(yīng)該半年一換

馬桶刷用久了刷毛會(huì)脫落，容易藏污納垢，最好半年一換。如果放在不透風(fēng)的容器里，也容易滋生細(xì)菌。

細(xì)節(jié)7：衛(wèi)生間太潮易得病

衛(wèi)生間可能是整個(gè)屋內(nèi)最易潮濕的地方了，潮濕的環(huán)境是真菌、細(xì)菌滋生、繁殖的溫床，易誘發(fā)呼吸道疾病。所以，衛(wèi)生間最好能夠開窗通風(fēng)，濕毛巾最好是晾在通風(fēng)處。如果衛(wèi)生間不通風(fēng)，最好等毛巾干后再放入衛(wèi)生間。要保持下水道暢通，要勤開排氣扇。有條件的可做個(gè)電地暖起到除濕的作用，讓衛(wèi)生間更益健康。

結(jié)語：家是心靈的港灣，我們有近一半的時(shí)間在家中度過，為了家人的健康不妨多學(xué)一些健康小知識(shí)吧！