目錄：

第一章：如何找到最適合自己的睡眠姿勢

第二章：從睡覺姿勢看穿你的性格

第三章：女性經(jīng)期 什么樣的睡姿最能睡個安穩(wěn)覺

不管你是什么人都要睡覺，什么樣的睡眠姿勢最舒服就怎么睡，從來也不去關(guān)心這種姿勢會不會給健康埋下什么隱患。那么我們應(yīng)該如何找到最適合自己的睡眠姿勢呢？睡姿都透露出一個人什么樣的性格呢？女人月經(jīng)時如何睡覺才能舒服呢？

如何找到最適合自己的睡眠姿勢

無論你是朝九晚五的上班族，還是長期蝸居的御宅族，睡覺都是大家最熱愛的一項“運(yùn)動”。只是，用什么姿勢來睡，可就大有學(xué)問了。睡姿也有健康排名，快來看看你的睡姿健康嗎？

最佳睡姿：仰臥

優(yōu)點(diǎn)：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點(diǎn)：打鼾者慎選。

仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這么面朝天花板一躺，好處還真不少！

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。

仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了！

仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性讀者看到這里，就下定決心改變睡姿了呢？）

仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問題嗎？

對號入睡：凡事有利有弊，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會變得更頻繁更嚴(yán)重。 因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率。

所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

完美的枕頭：一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

較好的睡姿：側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。

缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。

從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。

所以對于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

側(cè)臥時最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。

側(cè)臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

對號入睡：如果你是個準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個很不錯的睡姿呢！

完美的枕頭：一個厚實(shí)的枕頭。考慮到側(cè)臥時肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。

缺點(diǎn)：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護(hù)。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。

將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動。

還有哦，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團(tuán)成個問號。

完美的枕頭：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。

最壞的睡姿：俯臥

優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲。

缺點(diǎn)：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力。

這種額外的壓力會刺激相應(yīng)的運(yùn)動神經(jīng)，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯臥并不會對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！

俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什么害處，時間一長，疼痛問題就來了。

對號入睡：打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。

完美的枕頭：一個薄枕或者干脆不用枕頭。

想用一種睡姿睡整晚也是個高難度的事情呢。所以，你可以按照健康排行榜換個好睡姿開始睡覺，至于睡眠中的姿勢，就別強(qiáng)求了！

從睡覺姿勢看穿你的性格

1.趴睡---肚子朝下

假如你是一整晚趴著睡，你可能是個心胸狹窄，并且相當(dāng)?shù)匾宰晕覟橹行摹Ｄ?一直強(qiáng)迫別人適應(yīng)自己的需求，認(rèn)為你所要的就是別人想要的，可能是根本不在乎別人的感覺，或者以散漫的態(tài)度來對待

2.側(cè)睡---躺在胳臂上

與身體蜷縮的睡姿相反，你是一個溫文有禮、誠懇可愛的人。但是，沒有什麼 事是完美無缺的。你生活的重心必須從建立你的自信心開始，學(xué)習(xí)去接受錯誤 與不完美，去明了這其實(shí)是自我成長的代價，如此幸福才會跟著來。

3.側(cè)睡---躺在一邊

這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。由于你的努力不輟，不管你做什麼事都會成功。這種人枕著他們習(xí)慣的臂膀側(cè)睡。這種姿勢代表他們將會變成一個有權(quán)勢的有錢人。

4.側(cè)睡---蜷縮著身體

這種睡姿明顯地表現(xiàn)出你的不安全感，所以你會產(chǎn)生自私、妒忌和報復(fù)的心態(tài) 。因為你非常容易發(fā)脾氣，所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心，避免去 觸動你的痛處，而激怒了你。

5.側(cè)睡---彎曲一只腳膝蓋

你的個性有點(diǎn)傾向于容易大驚小怪而且難以取悅。你總喜歡發(fā)牢騷、抱怨東抱 怨西。所以可想而知，你的另外一個別名可能就叫做緊張。你很容易就將神經(jīng) 緊繃，或?qū)π∈伦龀鲞^度的反應(yīng)。你必須要告訴自己，生活其實(shí)沒啥了不起， 學(xué)著去放鬆吧！

6.平躺---四肢呈大字型

平躺著多自由、熱情的心靈！嗯！這種姿勢展現(xiàn)出你真誠的個性。你是一個令人感覺到舒適的愛人、美的崇拜者。但你也是一個揮霍無度的人（但幸運(yùn)地，你會賺足夠多的錢）。你的個性上有著另外一種令人不快的特點(diǎn)---你多皉麻I好管閑事的心態(tài)，而且更糟糕的是，你看起來很喜歡說長道短。誰愿意成為你下一個故 事的主角呢？

7.平躺---雙臂枕在后腦勺

你有著高度的智慧和學(xué)習(xí)的熱誠。然而有時你充滿荒誕的想法，讓人很難去理 解、難以跟隨你的腳步。你很會照顧家人，但問題是你很難去愛上任何人，有 一點(diǎn)令人難以捉摸，不是嗎？

8.平躺---交叉翹著二郎腿

有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂，會習(xí)慣于生活當(dāng)中固有的模式，所 以很難去接受生活上的變化。獨(dú)處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來說 ，你解決問題的本領(lǐng)被你的耐性所壓制下來。

9.其他姿勢---四肢貼著身體

因為以前不甚美好回憶的沖擊下，你會覺得寂寞、沮喪，沉淪在過去的失敗與 挫折當(dāng)中。也因為如此，你就好像是一個猶豫、停滯不前、優(yōu)柔寡斷的人，給別人的印象就好像愛已經(jīng)在你生命中消失了似的。

10.其他姿勢---將棉被從頭蓋到腳

你在公共場合會表現(xiàn)出落落大方、非常帥直、大而化之的個性，但在你內(nèi)心深 處埋藏著害羞與軟弱。假如你遭遇到困難重重的問題，你寧愿自己承受這種痛 苦煩惱的煎熬，而不愿開口求人幫忙。難怪你在睡覺的時候常作怪。

女性經(jīng)期 什么樣的睡姿最能睡個安穩(wěn)覺

睡眠要占去人生中三分之一的時間，女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰臥和側(cè)臥，少數(shù)人也有俯臥的習(xí)慣。但一旦遭遇月經(jīng)（尤其是量多的時候），就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰臥怕后漏，側(cè)臥怕側(cè)漏……其實(shí)，經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢，渾身舒服就好。

1、俯臥

俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓脹感，但誰都知道俯臥對身體有害無益，尤其是女性，俯臥易使胸部受壓，增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，影響呼吸，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲等。所以，如果不想讓睡姿幫你毀容，最好不要選用此睡姿。

2、仰臥

仰臥有很多種，可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰臥法，看似對身體各器官不會造成威脅，實(shí)則對子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度的夾角。如果長期采用躺姿睡覺，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見的為子宮后位，這意味著宮體不再前傾，身體會發(fā)生質(zhì)的變化。

當(dāng)月經(jīng)來臨時，子宮的軟組織中會充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會對盆腔周圍的神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng)、渾身無力等癥狀。此外，子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進(jìn)入宮頸管，從而導(dǎo)致不孕。最后，子宮向后傾，還可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)血流不暢，滯留在盆腔內(nèi)淤血過多，增大月經(jīng)量。

3、側(cè)臥

側(cè)臥分右側(cè)臥和左側(cè)臥，左側(cè)臥會壓迫心臟，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起身體不適；而右側(cè)臥有利血液流通，身體各器官可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，供血充足，有利經(jīng)血流出。所以毫無疑問，右側(cè)臥是經(jīng)期里最適合的睡姿。

一般來說，如果正確使用加大夜用衛(wèi)生巾，右側(cè)臥是不會發(fā)生側(cè)漏現(xiàn)象的。若實(shí)在是擔(dān)心，可在床單上墊上平日的舊衣物，或?qū)ｉT縫制幾塊 “防側(cè)漏”床單，床單面積無需過大，能接住流出的經(jīng)血即可，也方便清洗。

經(jīng)期最忌諱的睡姿有哪些？

首先是蜷在沙發(fā)上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經(jīng)時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴(kuò)張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。

另外，中午在辦公室休息，切忌將雙手當(dāng)枕頭趴在桌子上睡覺，這不僅不利經(jīng)血排出，還會嚴(yán)重壓迫內(nèi)臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統(tǒng)都受到了威脅。

最后，不要用太高的枕頭，否則易導(dǎo)致呼吸困難，有礙體內(nèi)血液流通。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經(jīng)期的頭暈?zāi)X脹感。

結(jié)語：睡的好不好關(guān)系到健康，而什么樣的睡姿則關(guān)系到能不能睡個安穩(wěn)覺，大家趕緊對照一下，改掉自己不健康的姿勢吧！