目錄：

第一章：警惕！冬季養生 遠離“三憋”

第二章：冬季養生把握十“點”保健康

第三章：冬季養生：怎樣“收藏” 怎樣“保暖”

天氣漸漸冷了，人們也開始天衣保暖了。那為什么人都說要冬“藏”呢，那我們該如何做才能做到既“冬藏”又“保暖”呢。下面，就讓我們一起去看看專家是如何說的吧！

警惕！冬季養生 遠離“三憋”

冬季到來養生最注重的就是不要因為嚴酷的天氣而養成不好的生活習慣，在冬天，最忌諱的就是“三憋”：憋二便、憋精、憋在家里。

憋二便

冬季氣候寒冷，有的人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能；研究表明，經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。

大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀；此外，長期如此，腸道中的菌群環境可能會被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發腸道癌癥。

憋精

中醫學認為，冬季養生貴在“藏”，于是一些人就片面地認為，冬季不要進行性生活，或即使性生活也不要射精，其實這種做法對身體是非常不利的。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導致睪丸萎縮，喪失性功能，出現身體不適；此外，性生活中若長時間忍精，還會導致慢性前列腺炎等疾患。所以，不論什么情況下，作為人體必需的生理過程，絕對不能刻意勉強，順其自然才是上策。

憋在家里

寒冷的冬季，許多人喜歡呆在家里，特別是那些身體抵抗力差的老人。冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，加上憋在家里久了，就會導致生理節律紊亂和內分泌失調，變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。長期憋在家里還易致抵抗力下降，反倒容易生病。所以，冬季不要長時間呆在家里，要經常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都有助于調動情緒、緩解抑郁狀態。

冬季養生把握十“點”保健康

“一冬補三春”，冬季是匿藏精氣的時節，養生講究“以藏為主”，通過飲食、睡眠、運動、等養生方式，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季養生具體需要注意些什么呢？

寒冬來臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余。也不要僅僅為了滿足口腹之欲，而忽視了對身體的調理和保養。特意為您搜羅了適合嚴冬的各類飲食保健信息，讓您和家人健康快樂每一天！

冬季是一年當中最寒冷的季節，此時草木凋零，萬物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，冬季養生應順應自然界的閉藏規律，以斂陰護陽為根本，把握十個“點”能夠保平安。

一、進“點”補

冬季人們為了抗寒，便開始進補了，但是補也要因時而異。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應以補腎為宜。五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，能夠了解這個理論，在冬季進補時就可以有一些選擇。

冬季進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

二、出“點”汗

冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發病癥。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

特別是現代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

三、喝“點”粥

冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

四、調“點”神

冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

五、早“點”睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

六、通“點”風

冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

七、護“點”腳

冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。

八、飲“點”茶

茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

九、多“點”水

眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000～3000毫升。

十、防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

冬季養生：怎樣“收藏” 怎樣“保暖”

中醫認為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。中醫養生學家主張：冬季養生，避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。

現代醫學認為，冬季的低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節炎等疾病發作。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會逐漸加重，遇寒冷空氣的刺激就會誘發急性發作。有研究表明，77%的心肌梗死患者，54%冠心病患者對天氣溫度的變化感受性高，尤其在冬季，由于寒冷刺激和高氣壓作用，發病率最高。一年之中，寒冷的冬季是死亡的最高峰。冬季養生、預防疾病要注意以下幾個方面。

精神重在“藏”

為適應寒冬，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃勃做好準備。

人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼于“藏”。意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內，不要暴露于外。

具體做法：一是要能調攝不良情緒，人總會遇到不順心的事，要學會調攝情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當方式發泄出來，以保持心態的平和；二是延長光照時間。

因為冬季光照時間短，也是情緒抑郁的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。

因為冬季是養生、收藏的季節，所以應以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫、集郵等為主。總之，精神養生是冬季養生非常重要的方面，應從“立冬”節氣開始做起。

生活重防“寒”

進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的基本要求，意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。

早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。

而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。上班族對于早起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。

冬日切忌緊閉門窗，因為人從呼吸道每天排出的化學物質有100多種，汗水中蒸發的化學物質也有150多種，加上家具表面的油漆、室內裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調的油煙等氣體彌漫在室內，侵害著我們的身體，所以要適當的開窗換氣。

冬天室溫應保持恒定，這是因為室溫過低則易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫認為，背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。

足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上感或陳疾復發、加重等現象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。

背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。民間有一說法，“寒從腳底生”，因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

方法有：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；二是平時多活動腳部，以促進局部血液循環；三是每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

飲食宜溫補

冬季寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。

中醫認為，冬季應是人體陽氣潛藏的時候，也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂、減慢。

冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內，滋養五臟。

又因中醫認為冬季對應人體的“腎”，而五味中的咸入腎，咸味有補益陰血，軟堅散結的作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。

此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。

當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

當然，食療要根據每個人體質不同而不同。

如脾虛、氣虛的人，表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。

一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。

總之，立冬后的食療養生以溫補為主，以抗御寒冷冬季的到來。

運動要保暖

冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。

但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出后，再進行高強度的健身運動。

運動時衣著要根據天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運動后要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉也要根據每人體質、年齡的不同而有所區別。

如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

患有呼吸系統疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發急病發作。

老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發中風形成。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。

結語：冬季寒冷，我們既要做到“藏”然而又不能不保暖，藏的到底是什么，而保暖又是什么意思呢。看了以上的文章，想必你已經有所了解了吧。那么，就讓我們在這個寒冷的冬季做個健康的美人吧！