目錄：

第一章：學會讓心靈富足 擁抱著健康快樂

第二章：讓音樂為心靈減壓

第三章：遠離壓力保持健康心情 讓你的心靈起飛

當今社會，各方面的壓力讓我們的心靈負荷不了，長此以往，心理很容易受傷，因此我們必須給心靈減壓，如何減壓呢？其實保持心靈富足，這是一種很好的減壓方法，下面小編教大家保持心靈富足的做法，快去看看學學吧。

學會讓心靈富足 擁抱著健康快樂

心靈富足 揣著人生大快樂

生命最大的滿足是心靈富足，人的任何追求都應該以追求心靈的富足為最終目標。在我們有了足夠的食物、衣服和躲避風雨的住所之后，任何追求，如果沒有心靈富足層次的意義，最終都將歸于無聊和空虛。

物質太多的時候，會在選擇中迷失我們每個人幾乎都有過這樣的經歷：在物質過剩的時候，我們變得十分膩煩和不知所措。酒喝得太多了會吐，飯吃得太多了會脹肚，肚子里油水太多了會胖，人不勞作會生出很多富貴病。

人類的很多疾病都源于物質生活過剩。當我看到一個肥胖的人牽著一條肥胖的狗從路邊走過時，我不僅為人感到痛苦，也為狗感到痛苦。狗本來應該健康地奔跑在田野上，追逐野兔或白云，現在卻被害得幾乎連路都走不動。我想這條狗因過剩的物質而犧牲了，同時犧牲的還有它本來應該更加快樂健康的生活。

當物質太多的時候，我們便會在選擇中迷失：女人們在滿柜子的衣服前左挑右選，不知道穿哪件衣服合適；男人們在滿桌的酒菜前左顧右盼，不知道想吃什么。

我們小時候就那么幾部電影，卻看得死去活來，成了童年最美好的回憶；現在的孩子們光碟滿天飛，幾乎每天一部新片，但長大后對童年卻沒有太多的記憶。我并不反對物質豐富，但總覺得應該有一種正確的態度——在創造物質財富的同時，心靈也應變得十分富足。

心靈渴望思想，如同沙漠渴望水一樣

即使不是物質層面的東西，如果最終不能使心靈富足，也會讓人感到無比空虛和失落。我們和朋友一起聊天時，常常會因為朋友的新看法而感到快樂，但當一幫人天天在一起講著同樣的故事，聽著同樣的打趣話時，我們會因為其枯燥無聊而不再參與其中。

心靈渴望思想，就像沙漠渴望水一樣，是一種生命的追求。在單位上班時，我們可以采取兩種工作的態度；一種態度是把工作當作生存的工具，只要每天熬過八小時，最后拿到工資就行；另一種態度是把工作當作快樂的源泉，在工作中學習新的東西，迎接挑戰，為自己設計新的工作目標并完成目標，從而得到心靈的滿足。如果我們以第一種態度工作，我們必然對工作越來越厭煩，最后一次一點成就感都沒有，唯一留給自己的是失落和痛苦。

熱衷于斗富，很容易空虛而迷茫

每當我們做一件事情地，我們都要先問問自己，我們最終能得到心靈的富足嗎？同時我們也要把心靈的富足和虛榮心的滿足區分開來。心靈的富足是長久的，而虛榮心的滿足是臨時的。我們互相斗富，你買寶馬，我就買奔馳，你戴浪琴，我就戴勞力士，超過別人得到一時的滿足，這是虛榮心的滿足。國家人好臉面和虛榮，什么東西都希望表面上光鮮，結果把自己弄得死去活來。最典型的例子就是年輕人結婚擺排場、租高級轎車、吃五星賓館，結果欠了一屁股債，導致夫妻倆關起門來天天吵架。

追求心靈的富足也跟從小的教育有關，教育能夠把某種追求變成一種習慣，比如當初向雷鋒同志學習的活動就造就了一批真正全心全意為人民做好事的人。現在不少上學的孩子在社會大環境的影響下，每天談論的都是誰家的房子大，誰的父母官大、誰的衣服是名牌或是誰的手機更好等，在這種環境影響下長大的孩子，未來很容易變成空虛而迷茫的一代。

生命最大的滿足是心靈富足

尋找心靈的富足有一個標準，如果一件事情你越做越喜歡，通常這件事能夠引導你走向心靈的富足之路。當然，這一標準必須排除像賭博、吸毒這類盡管讓人上癮，但最后卻能把人毀掉的事情。

我們潛心讀書，一般都會越來越喜歡讀書，那是因為在讀書的同時，我們得到了心靈的富足；我們浪跡天涯，一般都會越來越喜歡遠游，那是因為在遠游的同時，我們得到得到了心靈的富足。我們為什么奔向大海？因為大海的廣闊會使我們心靈富足；我們為什么攀登高山？因為高山的險峻會使我們心靈富足。

我的一個朋友為收藏古董而傾家蕩產，但他卻生活得幸福安寧，因為每當他看到自己的收藏品時，臉上就會洋溢出滿足的笑容，這是一種心靈的富足；我的另一朋友每年都要到青藏高原去旅游一個月，差不多一年的積蓄都要用在這上面，但每次回來他都像仙人下凡一樣，一身輕松，這也是一種心靈的富足。

心靈的富足是一種美，這種美是的一種發自內心的快樂，生命最大的滿足就是心靈富足，人的任何追求都應該追求心靈富足為最終目標。這并不意味著我們不去追求物質財富、七情六欲，但任何對于物質財富和欲望的追求都應該回歸到心靈富足的層次才有意義。在我們有了足夠的食物、衣服和躲避風雨的住所之后，任何追求如果沒有更高層次的意義，最終都將歸于無聊和空虛。

讓音樂為心靈減壓

當前處于亞健康狀態的人越來越多，罹患焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等神經精神疾病的概率也越來越高，音樂減壓療法則可以有效地幫助解決這個問題。

早在二千多年前，古人已認識到音樂與臟腑及其生理病理機制有著一定的聯系。如《素問·陰陽應象大論篇》中說道：“肝生筋……在音為角，在聲為呼；心生血……在音為徵，在聲為笑；脾生肉……在音為宮，在聲為歌；肺生皮毛……在音為商，在聲為哭；腎生骨髓……在音為羽，在聲為呻。”根據音樂與五行、五臟的關系，人們得知，角音調暢平和，可以舒肝解郁；徵音抑揚詠越，可以振奮人心；宮音悠揚諧和，可以增強食欲；商音鏗鏘肅勁，可以蕩滌心靈，使人肅靜、安寧；羽音輕靈剔透，可以放飛心靈。

在國外音樂療法已經相當普遍，如口腔科用音樂療法代替麻醉藥給患者拔牙，外科利用音樂鎮靜安神來進行手術等，但更多的是應用音樂來治療人們的心理疾患。英國某音樂治療專家曾說：“音樂具有喚醒、聯系和整合人格的力量。”

心理治療所用的音樂按特點可分為鎮靜性、解郁性和興奮性等。鎮靜性的音樂舒緩婉轉，像班德瑞系列音樂、帶有大自然天籟之音的熱帶雨林音樂，還有肖邦、舒伯特等人的小夜曲系列、貝多芬的《月光奏鳴曲》等等，中國古典音樂如古琴獨奏《佩蘭》、《流水》、《醉漁唱晚》、《平沙落雁》，笛子獨奏《姑蘇行》、《鷓鴣飛》、《梅花三弄》等等，都具有消除緊張、安神定志的作用。

解郁性的音樂曲調輕松，節奏多變，外國音樂有《春之聲》、《藍色多瑙河》、《溜冰圓舞曲》等系列圓舞曲，旋律輕快活潑，充滿了勃勃生機；中國音樂有《喜洋洋》、《豐收鑼鼓》、《喜相逢》、《金蛇狂舞》等，聽了讓人情不自禁情緒高漲，喜上眉梢。興奮性的音樂高亢有力，振奮人心，像貝多芬的第九交響曲《歡樂頌》、第五交響曲《命運》，德沃夏克的《自新大陸》、亨德爾的《哈利路亞》、格什溫的《藍色狂想曲》、冼星海的《黃河大合唱》等，都能從不同程度上緩解人們的低落情緒。應注意的是不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息。

興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風發；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。人們可根據自己的情況，在專家指導下選擇。另外也可以采取主動式音樂療法，如參加卡拉OK、演唱會等形式自娛自樂，效果也很好。還有，醫院做一些有創性的檢查治療時，室內可放一些曲調輕松愉快、舒緩幽雅的背景音樂，往往能使人放松緊張情緒，提高患者的依從性。

遠離壓力保持健康心情 讓你的心靈起飛

1.和朋友一起說說笑笑

對女人來說，經常和朋友在一起談笑風生是有助于精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內的皮質醇水平，從而趕走焦慮。

2.心態樂觀

樂觀的心態會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

3.重視睡眠

據“哈佛女性健康觀察”月報報道，缺覺會讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

4.培養愛好

培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示，業余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

5.自我催眠

“深呼吸，想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離。回憶你上次開懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

6.了解壓力

控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它。“不滿”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個字眼，每個都代表著一種不同的壓力。因此，了解產生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。

7.做事有條理

多數人可能意識不到亂糟糟的環境會制造焦慮情緒，（比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西），或者耗費錢財（老忘記付賬單，不得不交滯納金），或者讓大腦一片混亂（坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了）。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。

8.健身

最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質β-內啡肽。二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

9.學會說不

過滿的工作安排也會帶來壓力，當你感覺似乎總有數不清的任務在蠶食你那僅有的一點點空隙時間，如果你不學會拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

10.及時排遣壓力

聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時間。一定要在壓力到達高峰的時候及時調整自己，什么時候有壓力，減壓活動就要及時跟上。

總結：以上盤點的這些減壓方法，效果非常好，如果你的心靈被壓力壓抑著，趕快試試以上這些方法吧，讓你的心靈富足，生活更加快樂！（文章原載于《養生閱刊》，刊號：2012.04，作者：俞敏洪，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）