目錄：

第一章：用想象力拋掉不愉快

第二章：學會轉化情緒

第三章：莫把“工作臉”帶回家

第四章：誘惑的門檻

第五章：不要吝嗇你的微笑

工作和學習的壓力讓我們每天的心情都不是那么的愉快。但是很多人說，不管什么事情，往好處想想就好了。這是安慰人的話？還是真的有道理呢？

用想象力拋掉不愉快

無論遇到什么事兒都要往好處想，這句聽起來好像是安慰人的客套話，其中卻有著一定的心理學道理。

有研究機構對一名具有超強想象力的人進行了多年的研究，結果發現，只要這個人說他想象出什么事物，就可以觀察到他的肌體發生了奇異的變化。比如他說“看見右手放在了爐邊，左手在握冰”，這時就可以觀察到他的右手溫度升高了2攝氏度，而左手溫度降低了1.5攝氏度。當他說“看見自己跟電車奔跑”時，就可觀察到他的心跳加快，在“看見自己安靜地躺在床上”時，心跳就減慢了。由此可見，想象對人的身心反應有不可忽視的作用，這種作用的積極方面可以幫助我們保持心理健康。

在工作和生活中，遇到壓力和矛盾時，您不妨張開想象的翅膀，通過想象緩解壓力、宣泄郁悶。比如下班后你很疲憊，而家里的居住環境又讓你感到心煩，這時你可以閉上眼睛想象“在藍天白云下，自己躺在綠茵茵的草地上，小鳥唧唧喳喳的叫聲像一首催眠曲”，在這種想象中你可以很快地放松，進入小憩狀態。

如果你在工作中遭到了老板無端的批評時，你可以學學美國加利佛尼亞州立大學心理學專家尹璞教授：在腦子里拍電影或者卡通，越滑稽的形象越好，你可以把老板想象成一只流氓兔，一只流氓兔伸著小胖手，連蹦帶跳在你面前發脾氣是什么樣子？你還可以倒著放電影，把老板說的話想象成漫畫對話框那一個個“小氣球”，里面寫著罵人的話，把這個倒著放，想象著老板把他說的話一口一口吞進去。想到這些，你就會覺得滑稽、好笑，心中的郁悶不知不覺也就減少了。

學會轉化情緒

突然想帶女兒和老媽去唱卡拉OK，誰知到那兒一問才知道晚場很貴。我覺得不合適，帶著女兒和媽媽就準備回家，可轉念一想，還不如好好犒勞一下自己，吃一頓美食。

但我沒考慮到女兒的情緒，她有點不高興，很失望，拒絕去吃飯，最后我們只好一起回家了。

在回家路上，譴責她因為不高興就不和我們一起去吃飯的行為，她很委屈地說：我為什么就偏要高興？我就想唱歌卻沒唱到。

我一愣，是的，你有權利不高興，所以我也權利不高興，本來我們可以很快把這份不高興用美食轉化掉，你偏偏冷著臉不吃晚飯，還抱怨個不停，我的情緒也被你引發了，那你就受著吧。

女兒反問，我為什么要壓抑自己的情緒呀？

我告訴她，每個人都有權利對外展示自己的不高興，不過結果是這份不高興最終會帶來更多的困擾和不高興。你可以任性發火，別人也一樣，最終你將會更加不爽；假如你選擇放棄自己的任性，那么負面情緒很快就會消失。

不知道這場小沖突能不能讓女兒明白一些道理，學會如何掌控情緒。假如我們知道這個道理，就會主動屏蔽掉很多負面的情緒，轉而趨向正面情緒了。

這個世界其實是能量的流動和轉換，你散發出的不快樂是無論如何也收獲不到快樂的，最好的發泄就是及時轉換，假如沒有這個能力，就選擇不影響他人情緒的前提下，自我消化一下惡劣的情緒吧，把抱怨責怪的話收回，才是一個明智的選擇。

莫把“工作臉”帶回家

葉紅是一位氣質修養都很出色的中年女性。今年43歲，家中長女，從小就要強，現在是一所重點中學的骨干教師。一年前，老公當上了校長。

葉紅老公是她大學同學，二人真心相愛，感情基礎很深。可是老公凡事自以為是。她在許多事情上都順從了老公。特別是最近一年，他當上一把手后，脾氣更大了，甚至不許別人說“不”字，有一次，給兒子買鞋子，老公說是38碼，葉紅說不對，是39碼，老公硬是不肯改口，還堅持說自己記得很清楚，是葉紅糊涂記錯了。“我只是希望他能像對待單位同事那樣對我就好了，可是就連這點要求，他也做不到。”葉紅不知道自己與老公之間的問題到底出在哪里？

周主任幫她分析：首先，葉紅的老公長期在社會生活中充當“領導”角色，難免形成一種唯我獨尊的角色心理。如果回家后不能及時進行角色轉換，自然在家庭中也會出現“我說了算”的心態。

有的時候男人在家里和妻子發脾氣，就類似于兒童向母親撒嬌的表現，是一種較直接的心理宣泄方式。因為在性別角色上，女性本身就具有母親的特征。這種性別角色的不同，使男人更容易在女人面前撒嬌發脾氣。葉紅老公在社會生活中雖然扮演了領導的強者角色，但內心的壓抑和焦慮也需要發泄，而葉紅又偏偏希望老公能像對待同事那樣對她，這是一種角色心理的偏差。夫妻之間與同事之間的角色扮演是有很大差別的，無論男人女人回到家里都不同于外面，如同走進家門可以換上居家服一樣，心靈也可以徹底脫去包裝。葉紅對老公的角色期待和角色扮演出現了差異，這樣，不和諧音符就自然產生了。

周主任給了以下的建議：夫妻之間常犯的一個錯誤是架吵了，彼此心里的想法并沒有很好地表達出來。缺少良性溝通。可以找個休閑的時間，營造一個輕松的氛圍，兩人坐下來各自說說自己的感受，把自己的心思說給對方聽。并且要正面提出要求，可以說：“我希望你能平靜地聽我說說我的看法，好嗎？”，不要只是埋怨：“你總是不肯聽聽我的想法”。

另外，許多人會不自覺地把工作的情緒裝在公文包中，一塊兒帶回家。你帶著“工作臉”回家時，家人就成了被遷連的無辜受害者。

完成從職場到家中的轉變，請試試下面的練習：回家途中，聽聽輕松愉快的音樂，并且不再想公事。做幾個深呼吸，把工作壓力帶來的慌亂排除，以免不慎帶入家門。同時，想想家人們今天的活動內容，待會兒一見面，你就知道該從哪兒打開話匣子了。

誘惑的門檻

美國的心理學家做了一個有趣的實驗。他們派人隨機訪問一組家庭主婦，請求她們把一個小招牌掛在自己家的窗戶上，這些家庭主婦們大都愉快地同意了。過了兩天，實驗者再次走訪這些家庭主婦，請求她們將一個大一點的招牌掛在自己的窗戶上，她們80%同意了。又過了一些日子，實驗者請求這些家庭主婦把一塊很大而且不美觀的招牌放在院子里，當作指引方向的路標用，結果依然有超過半數的家庭主婦同意了。

接著，心理學家派人隨機訪問另一組家庭主婦，直接要求將一塊很大而且不美觀的招牌放在她們的庭院里，結果同意這個要求的家庭主婦的人數不到20%。

心理學家表示，當你一旦接受了一個小要求，就仿佛跨進了一道心理上的門檻，當別人再次向你提出一個更高的要求時，你將很難抽身而退。我們心理總在想：反正一只腳都進去了，何不整個身子都進去呢？現實中，那些痛苦、挫折、苦惱、失意，還有那些功名利祿、金錢美女等，就是誘惑我們的小門檻，一旦踏進去，我們的思維會越來越狹窄，空間會越來越小，我們就會“得寸進尺”地踏進更大

的門檻，結果會沿著錯誤的路越走越遠，我們的人生就會處在黑暗之中。面對誘惑時，只有獨善其身，保持安寧和冷靜，勿以惡小而為之，我們才能收獲豐富的人生。

不要吝嗇你的微笑

如果讓我給生活挑選一件裝飾品，我會毫不猶豫選擇“微笑”。因為我相信“如果你微笑，全世界的人都會和你一起微笑。”

美國北達科他州立大學的兩位心理學家做過一個這樣的“微笑實驗”：一個人對著來往的人們微笑，另一名研究人員偷偷觀察人們的反應。他們發現，一 半以上的人看到別人的笑臉后，會回應一個微笑。這是因為人們會不自覺地主動模仿周圍人的面部表情，從而讓自己更好地融入社會。因此，微笑是會傳染的。一個 自然流露的微笑，勝過千言萬語，能拉近人與人之間的距離，使彼此之間備感溫暖

重壓生活下的我們，習慣了把生活的繁忙和疲累寫在臉上，習慣了抱怨快樂稍縱即逝，甚至潛意識里認為“世態炎涼”、“人心不古”……其實，不用 多，只要一個小小的微笑，你就會發現，整個世界都將因你而改變。甚至可以說，笑容比穿著更為重要，它將照亮所有看到它的人，像穿過烏云的太陽，帶給人們溫暖。

每天送家人一個微笑，單調的家庭生活也會多一些驚喜；別人發牢騷時，微笑著耐心傾聽，相信問題會變得容易很多；聽到別人對你的誤解一笑了之，憤怒和怨恨也會不知不覺溜走……

對別人微笑、對自己微笑，對生活微笑、對生命微笑……當微笑真正成為一種人生態度時，那是對生活巨大的熱忱和豁達。

結語：既然煩惱也不能幫助我們改變現狀，我們不妨就往好處想想。當然是當的發泄小編也是很贊同的，畢竟發泄出來之后還是很輕松的。（文章原載于《人口導報》《今晚報》《現代健康報》《感悟》《都市女報》，作者：萬靈，林君，張穎，張建新，章睿齊，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。