幾招幫你對抗焦慮
2016-10-21 20:48:01 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
幾招幫你對抗焦慮
幾招幫你對抗焦慮
專業治療
如果焦慮過于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理咨詢求助。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
自我放松
有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。
訓練呼吸
保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
自我疏導
一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
飲食“充電”
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
