目錄：

第一章：12星座減壓法 釋放你的壓抑心理

第二章：六大緩解壓力的方法讓好心情陪伴你

第三章：職場輕松減壓的五種方法

生活中當今社會中，壓力是非常的大，如何不及時排解這些壓力，身心會受到影響，那么如何減壓呢？接下來小編給大家推薦一些12星座減壓方法，以及職場減壓高招，快去看看學學吧。

12星座減壓法 釋放你的壓抑心理

白羊座

一直悶在辦公室的白羊就像離開水的魚，沒有生機和動力。要學著在工作的空檔適當的做些運動，把活力找回來！要是在辦公室有臺跑步機，那就太好了！

金牛座

金牛座雖然已經習慣每天辛苦的工作，但是新工作來的措手不及，各種壓力依然會撲面而來。可以在好好的洗一個澡過后，找人按摩放松下，身體舒適了，壓力也就不算壓力了。

雙子座

雙子座埋頭工作久了也不免總是大呼頭痛，這時候如果能有一個人來跟它討論時下最流行的衣服款式或者明星八卦，它的精神頭一定會馬上上來，八卦完畢壓力也就釋放完畢了。

巨蟹座

巨蟹哭吧哭吧不是罪！壓力太大，有時候哭泣是一個很好的釋放。許多壞情緒就隨著大哭煙消云散，壓力變動力。同時，流淚還可以帶走體內的毒素，一舉兩得。

獅子座

覺得壓力太大的時候一定要進行適當的休息，在這期間可以和家人傾訴你的壓力。家人朋友的理解和支持對你釋放工作壓力很有幫助。

處女座

處女座壓力越大，就越覺得事情很多。但壓力對處女座來說是種挑戰，處女座釋放壓力的最好辦法就是快速的解決手上的工作，事情全部解決了，才會感覺到壓力消退。

天秤座

天秤座壓力實在很大的時候，就拋下一切，做一個舒服的溫泉SpA吧，享受這個過程。之后整個身體神清氣爽，就不會覺得現實的壓力像一座大山啦！

天蝎座

天蝎遇到巨大壓力的時候，會暴躁不安。如果有戀人的話，激情一夜是釋放壓力的最好辦法。如果沒有戀人，那就去來一場刺激的蹦極或者其他刺激的運動吧。

射手座

壓力太大的時候，就出門走走吧，在街上兜兜風，看看風景，看看來來往往的人。或者給遠方的朋友打個電話，聊兩句。過不久壓力就自然消除，可以繼續投身工作了！

摩羯座

面對巨大的工作壓力，摩羯更是要注重休息。注意生活的細節，在睡覺前多泡泡腳，按摩下肩膀之類的小動作，都有助于壓力的釋放。

水瓶座

去玩一些刺激的小游戲吧！水瓶在辦公室里悶久了，腦袋會生銹！所以去玩一些小游戲把大腦暫時的放空吧，然后你會發現原來難纏的事情竟然豁然開朗了。

雙魚座

雙魚面對枯燥的項目報告，壓力急增，一點都不知道如何下手。那就容許你看看偶像劇轉移下注意力吧，大腦完全放松以后再著手工作，事半功倍！

六大緩解壓力的方法讓好心情陪伴你

快節奏的生活節奏讓很多職業女性倍感壓力，如何緩解壓力放松心情？緩解壓力的方法有哪些？首先要養成健康的生活方式，其次就是來學習下今天介紹的最好的緩解壓力的方法。

緩解壓力的方法一：早睡早起

星期一是最讓人感到郁悶的一天，一周期的開始，還要再等四天才可以放假，所以也就誕生出了“星期一綜合癥”。在德國的一項調查，有80%的人在星期一會感到情緒低落，并且也有不會公司單位會把最新的工作計劃放在這一天，這就使不少員工們更加有壓力。蘇州榮格心理咨詢中心提出，如果不讓自己對工作如此反感厭倦的話，就讓自己早點起床，因為緊張煩躁的情緒與時間存在著很大的聯系，早點起床后的充裕時間可以緩解煩躁的心情，還能有空吃一頓還算營養健康的早餐。

另外，男性還可以在周一進行肌肉運動，像舉啞鈴和俯臥撐，在辦公室中還可以聽一聽自己喜歡的舒緩的音樂，因為優美的音樂可以起到放松情緒、緩解壓力的作用。

緩解壓力的方法二：做意象訓練

如果說周一是工作與休假的過渡時段，那么到了周二人們就沒有理由不去打起精神好好工作。調查顯示，在周二上午10點左右是一周內壓力感最大的時段，并且在這個時段中會有很多人放棄了午休時期來加緊干活。在這時可以進行一個心理意象鍛煉，方法是在相對安靜的地方，閉上雙眼做10～20下深呼吸，之后在腦中想象自己正在搭乘電梯，并默數1層、2層……直到最后一層，之后再想象自己搭乘的這個電梯在向下降。

緩解壓力的方法三：讓自己大笑

周三也是一周中情緒較為低落的時候，因為離休息還要再等幾天，而上周末的愉快出游也被淹沒在現在的工作中。有一個辦法 可以讓你在這一天中也能愉快地度過，那么就是努力想方法讓自己笑，比如抽個空看喜歡的漫畫和笑話。當人處于消極的狀態中時就失去自信，看不到未來的希望，那么不如就回憶下自己曾經做過很成功的事情，比如考上理想的大學，獲得過什么樣的獎勵等。

緩解壓力的方法四：將燈光調到最亮

星期四是倍感疲憊的一天，前幾天的壞心情幾乎全部會在這一天中爆發出來，甚至煩躁的心情讓自己看什么都覺得不舒服，不是辦公桌太亂，要不就是覺得辦公室中的說話交談聲太煩人。緩解這一天的壞心情可以將辦公室里的燈全面調到最亮，燈光越是明亮，就越能讓人感到快樂，這像陽光明媚的天氣會使人感到心情大好是一個道理。另外在辦公室中放一盆仙人掌，可以釋放出大量的氧氣，防止疲勞。

緩解壓力的方法五：把周五當做周一來過

總算是到了周五了，很快就可以放假了，所以心情也會變得不一樣。據調查顯示，周五是一周中工作效率最高的一天，因為愉快放松的心情更能使大腦集中精力，讓處理問題的速度更快，所以不妨將最重要的工作放在周五完成。而對于中年人來說更習慣于維持原有的工作節奏，專家建議，把周五當做周一來過，這樣就可以降低周一的緊張情緒。

緩解壓力的方法六：抽出一小時來計劃下周的工作

到了周末很多人都會安排各種娛樂活動，而過于興奮的周末只會讓下周工作的焦慮情緒更嚴重，甚至會導致失眠。所以對自己的大腦進行一定的控制，抽出一個小時的時間來計劃下一周的工作，其余的時間可以瘋狂的好好玩，這樣在心里也會更舒坦些。

如何緩解壓力，這些方法可以應付你一周的負面情緒，每天用一招緩解壓力的方法，一周都可以輕松度過了。

職場輕松減壓的五種方法

專家認為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。

多吃各類酸，少吃鹽

調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

營養飲食平衡壓力

調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。

充足睡眠早做預防

每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

30分鐘休息戰勝壓力

擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。

遠離噪聲可減壓

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機。”

總結：以上盤點的這些心理減壓方法，很實用，也很有效果，大家不妨照著做做，壓力排除了，心靈才能開花哦！