目錄：

第一章：不良情緒會(huì)誘發(fā)癌癥

第二章：三招化解職場(chǎng)中的不良情緒

第三章：6種調(diào)節(jié)情緒的食物 趕走不良情緒

現(xiàn)在的生活節(jié)奏非常的快，人們的工作壓力也相當(dāng)?shù)拇螅@很容易導(dǎo)致不良情緒，這對(duì)身體的健康是有很大害處的，因此一定要把自己的情緒管理的好。那么情緒不好怎么辦呢？釋放情緒的方法有哪些？請(qǐng)看小編下文解答吧，給在職場(chǎng)中的人們推薦一些釋放情緒的方法。

不良情緒會(huì)誘發(fā)癌癥

不良情緒主要是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)作用與內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)來(lái)影響機(jī)體而誘發(fā)癌癥的。人在正常情況下心里平衡，情緒良好，體內(nèi)免疫功能正常，癌基因處于抑制狀態(tài)。當(dāng)初那個(gè)期持續(xù)的緊張和強(qiáng)烈的心理創(chuàng)傷等刺激被人感知傳入大腦后，進(jìn)而抑制免疫系統(tǒng)的功能。人體免疫功能一旦受到抑制時(shí)，就會(huì)失去對(duì)突變細(xì)胞的監(jiān)視和殺滅作用，只是癌細(xì)胞得以迅速增殖，從而促進(jìn)某種癌癥的發(fā)生。

不練情緒還可促進(jìn)胸腺退化，擾亂T淋巴細(xì)胞的正常發(fā)育，抑制抗體反應(yīng)和吞細(xì)胞的功能，減少干擾素的產(chǎn)生，為癌癥的發(fā)生和發(fā)展打開了方便之門。尤其是一些性格內(nèi)向，表面逆來(lái)馴獸，過(guò)于壓抑自己的情感，而內(nèi)心卻怒氣沖天，痛苦掙扎的人，折磨久了，勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體免疫功能，增加致癌癥的危險(xiǎn)性。

自卑是早衰的催化劑自卑就是輕視自己，看不起自己。自卑的人心情低沉，郁郁寡歡，常因怕別人瞧不起自己而不愿與別人交往。只想與人疏遠(yuǎn)，缺少朋友，甚至自疚，自責(zé)。自罪。他們做事缺乏信心，優(yōu)柔寡斷，毫無(wú)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。享受不到成功的喜悅和歡了，因而感到疲勞，心灰意冷。

自卑的人，大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，而缺少有歡樂(lè)和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個(gè)器官的生理功能得不到充分的調(diào)動(dòng)，無(wú)法發(fā)揮他們應(yīng)有的作用，同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也會(huì)失去常態(tài)，有害的激素分泌增多，免疫系統(tǒng)功能下降，抗病你呢公里也隨之下降，從而使人的勝利過(guò)程發(fā)生呢個(gè)改變，出現(xiàn)各種病癥呢個(gè)，如：頭痛，乏力，焦慮，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發(fā)。所以面容憔悴，皮膚多皺，牙齒松動(dòng)，性功能低下，這都是衰老的征兆。

三招化解職場(chǎng)中的不良情緒

快節(jié)奏的都市生活，激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，令身處其中的人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不承擔(dān)著巨大的壓力。長(zhǎng)此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時(shí)排解，超過(guò)一定的負(fù)荷就會(huì)破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場(chǎng)中人應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)壓力合理宣泄，以調(diào)控不良情緒。只有保持樂(lè)觀的情緒，才有利于人的身體健康。

接受專業(yè)的心理咨詢

如果不良情緒通過(guò)以上方法還是不能消除，并且嚴(yán)重影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，就應(yīng)該考慮向?qū)I(yè)人士尋求幫助，接受心理咨詢。倪主任告訴記者，心理咨詢不同于一般的談話或聊天，不是簡(jiǎn)單的安慰、勸導(dǎo)，也不是幫助來(lái)訪者解決具體問(wèn)題，而是培養(yǎng)來(lái)訪者獨(dú)立決策、正確處事的能力，促進(jìn)來(lái)訪者的成長(zhǎng)和發(fā)展。因此，助人自助才是心理咨詢的最終目標(biāo)。通過(guò)咨詢，不僅要達(dá)到去除來(lái)訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來(lái)訪者獲得心理成長(zhǎng)，而這是自我調(diào)節(jié)難以做到的。

心理咨詢是一個(gè)過(guò)程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問(wèn)題需2～3次咨詢，有的可能要進(jìn)行數(shù)次，也可能需要持續(xù)1～2年。

無(wú)論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時(shí)，都能采取積極有效的方式面對(duì)，做一個(gè)善于化解痛苦、消除煩惱的快樂(lè)的人。

大哭大笑真性情

情緒不好時(shí)，宣泄是自我調(diào)整的重要途徑，此時(shí)千萬(wàn)不要壓抑、默默忍受。試著通過(guò)各種方法，把不良情緒表達(dá)、發(fā)泄出來(lái)。

人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí)，在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見(jiàn)，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國(guó)精神病學(xué)家曾對(duì)331名18～75歲的人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明男性、女性在哭過(guò)以后心情都會(huì)變得輕松。

和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此，心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來(lái)，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續(xù)幾分鐘。或者通過(guò)想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來(lái)放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽(yáng)光，聽著海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來(lái)，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而寧?kù)o的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧?kù)o，想象你的身體和頭腦正在恢復(fù)活力。

學(xué)會(huì)自我安慰

人在職場(chǎng)，難免有情緒低落時(shí)，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)自我安慰。河北省人民醫(yī)院心理科倪愛(ài)華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說(shuō)它不好。這種看似消極的做法，對(duì)情緒調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。倪主任說(shuō)，對(duì)于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對(duì)于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn)，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒(méi)有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當(dāng)?shù)姆艞壥欠浅１匾摹?/p>

“甜檸檬式”是指人們對(duì)自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認(rèn)同。倪主任建議大家在情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對(duì)自己說(shuō)的第一句話是：“沒(méi)勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒(méi)勁了，因?yàn)槟阋呀?jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調(diào)。要針對(duì)自己的不足，設(shè)計(jì)一些積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。

如情緒低落的人，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“今天心情不錯(cuò)”“我今天感覺(jué)很好”;容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的”。另外，可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒，例如：改變面部表情，對(duì)自己微笑，改變行走姿勢(shì)，抬頭挺胸，昂首闊步等。

6種調(diào)節(jié)情緒的食物 趕走不良情緒

全麥面包

為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點(diǎn)心，原來(lái)它們因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。

櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂(lè)的功效。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€因?yàn)樗麄儼阳~當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素。

香蕉

生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓桑蜁?huì)同時(shí)攝取3種類胡蘿卜素，這對(duì)預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。

低脂牛奶

溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

總結(jié)：一個(gè)人的情緒好不好影響著這個(gè)的健康，因此要適時(shí)的做些情緒發(fā)泄事情。小編上文推薦的那3招，職場(chǎng)精英們，一定要試試哦，這樣有利于健康的。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）