退休綜合征——你打好預(yù)防針了嗎
我這是怎么了？
近日，家住北京的劉女士來信咨詢專家。她在信中說：
我今年55歲，剛退休在家。忙了半輩子，本以為這下可清閑了，能好好享受一下退下來的生活。可是，在家剛待了兩個多月，就待出病了。
首先，感覺心慌，無所事事。在家里，我做完那點家務(wù)活，就無事可做了，以前整天忙里忙外，想閑下來都不能，現(xiàn)在有了大把的時間，卻又不知該做什么了。讀書、看電視總靜不下心，坐不住；家人勸我多出去走一走，我又不愿意動彈，好像一下子和外面的社會拉開了距離，感覺那些都不屬于自己了。
其次，和丈夫的關(guān)系變壞了。我這一退下來，丈夫可高興了，這下，我就成了他的全職主婦，以前吃飯他很隨便，現(xiàn)在經(jīng)常是挑三撿四，好像我就應(yīng)該天天圍著他一人轉(zhuǎn)似的。他說，我退休在家，還不把他照顧好就說不過去了。可他也不想想我的不容易，也不知道關(guān)心一下我的生活。現(xiàn)在，我們倆經(jīng)常吵架，以致于他不跟我吵了，我也要挑他的不是。我變得容易急躁和發(fā)脾氣，這些改變有時候我自己也奇怪，卻又不能控制自己。
再則，我這幾天開始失眠了，很早就醒了，感覺心悸，有時候全身燥熱，也找不到原因。去醫(yī)院，大夫說是休息不好，讓我吃點安定。可我自己感覺，這些問題和我退休在家有關(guān)，如果早知道生活這么無聊，我還不如一直干下去了。
退休綜合征的心理特征是：孤獨、空虛和憂郁。原本樂觀的人這時候都可能變得情緒消沉，時間太多了不曉得如何打發(fā)。他們還會因此覺得自己沒用，與社會也疏遠(yuǎn)了。與此同時，身上的毛病也突然增多起來，健康狀況像決了堤的河水一樣一發(fā)不可收拾。
心理分析
給退休綜合征找病因
1．突然從原來的工作崗位上退下來，生活方式發(fā)生了重大改變，昔日的地位、權(quán)力一下子都消失了，心理上不適應(yīng)。昨天還在精神百倍、緊張地按部就班去工作，今天一退休就變得無所事事，生活失去規(guī)律性和緊張感，便產(chǎn)生失落、孤獨、空虛、自卑等心理變化。
2．退休時無思想準(zhǔn)備，缺乏退回家庭和處理個人生活的能力，大部分空閑時間不知如何安排。老人體力下降，若家庭照顧不周和慢性疾病纏身，行動不便，會加重心理障礙。
3．退休后體力和腦力活動減少，社交活動減少，生活單調(diào)，容易產(chǎn)生心理老化的感受并加速生理衰老的進(jìn)程，使人產(chǎn)生憂郁、焦慮、死亡來臨的驚恐、疑病心理等。
4．退休后老伴身體不好或過早去世，家庭糾紛多，生活不安定，年邁多病等皆會加重心理障礙。
不良反應(yīng)對號入座
1．孤獨、空虛和嚴(yán)重失落感，體力和精力減退明顯，自卑心理嚴(yán)重，甚至產(chǎn)生“日落西山，面臨末日”的心理變化。
2．情緒憂郁，焦慮緊張，心神不定，喜怒多變，情緒不穩(wěn)，難以自制自控。有的人愁眉苦臉，整天怨天尤人，悲觀厭世，對外界事物缺乏興趣。更有甚者，惶惶然坐立不安，恍惚失態(tài)。
3．對身邊事物毫無情趣，懶散乏力，不愛活動，反應(yīng)慢，嚴(yán)重時到麻木遲鈍狀態(tài)。
4．看到老朋友、老同學(xué)、親朋好友或病或死，相繼離去，大有“兔死狐悲”之感。
5．心理上老化現(xiàn)象加快，自感腦力和體力不支，悲觀失望。
6．促發(fā)多種身心疾病。由于身心功能障礙和免疫代謝能力下降，不少人退休前身體狀況較好，一退休后很快就重病纏身，甚至短期內(nèi)死于癌癥或心腦血管疾病。
重拾快樂6要點
培養(yǎng)對生活的新興趣，轉(zhuǎn)移退休后孤獨、憂郁、失落的情緒是避免患“退休綜合征”的重要措施。退休人員可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、興趣、鍛煉基礎(chǔ)，每天堅持體育鍛煉，堅持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動和社會文娛活動，用以調(diào)節(jié)情緒，充實精神，穩(wěn)定生理節(jié)奏，讓自己的生活充實而充滿朝氣。
1．退休后，在身體允許的條件下，也要從事一些力所能及的工作。
2．要有豐富的生活情趣，種花、琴、棋、書、畫，情趣高雅，可使人樂而無憂，也可通過旅游觀光獲得樂趣。
3．多用腦，腦子越用越靈，可以多看一些書報雜志，以及自己感興趣的讀物。
4．不要對事物期望過高，期望越高越容易失望，期望值相當(dāng)，倒容易感到滿足，心理要開闊，想法要實際。
5．凡事要想得開，善于學(xué)會自我精神解脫。
6．依靠伴侶、親人和同志取得安慰和精神上的支持力量。
為您支招——退休先打預(yù)防針
退休前，要有充分的思想準(zhǔn)備，并制定切實可行的退休生活計劃，是消除退休綜合征的良策。曾經(jīng)是公務(wù)員的張先生在這方面做了一些有益的嘗試。總結(jié)起來，主要有以下幾點。
一是淡化級別意識退休后，退休人士容易產(chǎn)生失落感，尤其是擔(dān)任過一定領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)的同志，一旦退休，過去的地位、權(quán)力和被人尊敬的感受都消失了，巨大的反差引發(fā)的失落感十分強(qiáng)烈。消除失落感的一個好辦法就是減少反差。4年前，57歲的張先生就開始注意從思想上、行動上淡化做官意識。作為處級干部，出門開會單位都要派車，張先生在不誤會期的情況下，主動乘坐公共汽車，不僅為單位節(jié)省了經(jīng)費，更重要的是減少了與退休后乘車的反差。
二是培養(yǎng)興趣愛好 張先生平時愛好寫作，白天忙完工作，晚上挑燈作文，每天過得很充實。但想到退休后不再上班，若老是關(guān)門寫作，生活未免太單調(diào)了。因此，他有意識地培養(yǎng)新的興趣愛好。如養(yǎng)花、釣魚、下棋、打撲克等，業(yè)余生活豐富多了。
三是廣泛結(jié)交朋友 張先生在崗時結(jié)識的朋友，多數(shù)是工作上的朋友。他覺得若退休了，與這些朋友的交往自然會大大減少。因此，近年來，他有意識地結(jié)交一些工作圈子之外的朋友，比如已經(jīng)退休的老同志、愛好寫作的朋友等，其中不少是青年朋友，和他們交往，不僅給自己增添活力，更重要的是退休后不會感到孤獨。
四是學(xué)會操持家務(wù) 以前，張先生在家是飯來張口，衣來伸手，想到退休后時間多了，同時也想為老伴分擔(dān)一些家務(wù)，他開始學(xué)一些烹飪技術(shù)，漸漸地，張先生竟對此道有了濃厚的興趣，老伴下廚有了幫手，夫妻感情更融洽了。
此外，張先生還十分注意煅煉身體，經(jīng)常問病尋醫(yī)。去年春天，張先生退休了，一年來，他的精神狀態(tài)非常好。我想，這和他提前預(yù)防大有關(guān)系。
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，快要退休的朋友們，不妨借鑒張先生的做法，做好預(yù)防工作，這樣，就一定能順利消除“退休綜合征”的干憂，不再是拒絕退休，而是調(diào)整好自己的心態(tài)，開啟健康、快樂、幸福的晚年生活。
