心理亞健康的癥狀以及解決方法

大多職場人士處于心理亞健康狀態

如今，定期"自測心理、自行干預"以調適心情的"心理自治"療法正在悄然興起。不少職場人通過運用心理體檢管理系統進行心理測評，然后系統會依據測評得出的"體檢報告"開出一份"干預處方",再根據這份"處方"進行自我調適，"就好像隨身帶了一個心理醫生一樣。"現代都市生活中，職場人士心理亞健康人數龐大，極易引發心理惡性事件。"心理自治"療法可以讓職場人士更全面地了解自己的性格，營造積極心理狀態，達到心理調適、舒緩、放松和適度干預的目的。

心理亞健康的癥狀以及解決方法

心理亞健康的十大典型癥狀

1、敏感，經常與周圍的人發生不快。

2、多疑，總是感覺別人在談論自己。

3、經常因為一點點小事與他人發生爭執。

4、經常感到不開心，對任何事情，包括之前喜愛的都缺乏興趣。

5、沒有原因的情緒煩躁、緊張，不能集中注意力。

6、睡眠不好，經常入睡困難、早醒。

7、工作效率下降，學習成績不如從前。

8、有輕生的想法，覺得活著沒有意思。

9、不會表達自己，很難與其他人建立朋友關系。

10、有意回避社交場合，做什么事都喜歡自己一個人。

六劑良方讓你擺脫心理"亞健康"

1、和朋友呆在一起

我們是社會動物，大部分人和好朋友和家里在一起的時候都感覺心情很好。同樣，如果你想交新朋友，你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動，比如上公共課，加入俱樂部，或者加入某個你信任的志愿者活動。有的時候當你做這些的時候，你會遇到有思想的人，一起共事的同時你會發現和他們有很多共同點。

2、動起來

改善心情最好的方法之一就是做些運動，中等強度的最適合。鍛煉的好處是，它同時具有短期和長期的效果。鍛煉是如此地有效果，因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時，從長期來看，經常規律運動的人，健康問題更少，更能夠處理好壓力。

3、打開你的感應器官

聽一些積極向上的音樂，不管哪種類型，這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上，關于大腦活動的研究表明：聽音樂時，人腦的愉快中心會更加活躍。但是記住，如果你是抱著改善心情的目的去聽的，那么我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂，而不是憂郁的和傷感類型的。

4、提高體內維生素D的水平

許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關系。但是，增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量，或許能長期改善他們的健康和生活的品質。如果你發現經常情緒低落，那就到戶外曬曬太陽（只要天氣允許），這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量，結果是很低的話，那么我建議你吃維D的補充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。

5、早睡

睡個好覺，從長期的角度看，你的心情和自我心理感覺會很好。大部分人每天需要7到8個小時的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有條件允許的話，試著去遵循規律的作息制度。每天按時睡覺，按時起來。這會幫助你身體會睡眠做好準備，改善你的睡眠，醒來時有好的精力，這樣你就能更好地處理日常生活問題。

想要有一個健康，精力充沛和積極的心情不是那么容易的事，但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。最重要的是，如果你在很長一段時間里都感覺情緒熱別低落的話，去找你的醫生看看有沒有潛在的健康問題。

6、吃好

缺乏能量，心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食，高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來就是很長的無力期。相反，你的飲食中應該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜（特別是綠色蔬菜）和水果。同時，當你吃碳水化合物的時候，確保是全麥的，分量也要注意，不能吃太多。

保持飲食平衡，你的盤子上應該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然后1/4的全麥食品。應該按時吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子（特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵），還有，多喝水。