“發(fā)完自拍會關(guān)注多少人點贊，發(fā)完語音會自己點開再聽一遍，一旦自己制造了冷場就會很難過，自認(rèn)為存在感薄弱……”一看這些“癥狀”，是不是覺得似曾相識，習(xí)慣對號入座的低頭族們將之稱為“社交形象焦慮”，并自嘲“這是病，得治。

正確看待“社交形象焦慮癥”

“社交形象焦慮癥”是啥？

1、發(fā)完語音會再聽一遍

重聽自己發(fā)出的語音，是想確定自己有沒有說清楚。重聽語音算“中槍率”較高的“癥狀”，絕大部分原因是想聽聽自己有沒有說清楚。不過，也有的稱包括“自戀成分”。

2、發(fā)完朋友圈會關(guān)注回復(fù)

在朋友圈或者空間發(fā)完狀態(tài)，會關(guān)注回復(fù)是網(wǎng)友提的最多的“病狀”。很多人都會每次在朋友圈發(fā)完狀態(tài)都會默默地關(guān)注瀏覽量和點贊量。其實，還是希望自己所發(fā)狀態(tài)能有人關(guān)注，并且以后等對方發(fā)動態(tài)的時候再贊回去，禮尚往來。

3、最怕群聊時“空氣突然安靜”

擔(dān)心自己在群里發(fā)言沒人理會的人也不在少數(shù)。“我最怕自己在群里說話沒人回應(yīng)，很尷尬。”

“社交形象焦慮”不是病

這種所謂的“焦慮癥”真的算是病嗎？所謂的“社交形象焦慮癥”只不過是言過其實的調(diào)侃，而并非官方認(rèn)可的心理疾病。在社交網(wǎng)絡(luò)平臺上期待點贊、和轉(zhuǎn)發(fā)并不羞恥，期待落空而產(chǎn)生的輕微焦慮情緒也并非“病發(fā)”。這些舉動中所彌漫著的“快來關(guān)注我”的渴望，不過是人類最基本需求。以上提及的種種“癥狀”，與其說是焦慮癥表現(xiàn)，不如說是低自尊感引起的正常行為。

將注意力轉(zhuǎn)到“內(nèi)容”上

那么，在如今互聯(lián)網(wǎng)社交網(wǎng)絡(luò)里，為何會有這么多人有“焦慮”產(chǎn)生？

這是因為這類人群太在乎外界的評價，對別人的反應(yīng)非常敏感，容易忽視個人的能力和優(yōu)勢。比如發(fā)信息給別人沒有及時收到回復(fù)，他可能認(rèn)為是自己的卑微、存在感薄弱而導(dǎo)致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等。

要緩解這種焦慮最重要的是不要壓抑自己，而且將注意力放到“內(nèi)容”上。比如，在發(fā)狀態(tài)之前簡單想一下，自己發(fā)這條狀態(tài)的動機是什么。另外，關(guān)注自己所分享的內(nèi)容，就事論事，不要什么都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松。

這些癥狀你中了幾條？

1、發(fā)自拍時，會擔(dān)心自己不夠上相，特別在意別人的評價，尤其敏感負(fù)面評價。

2、在群組里發(fā)言時，如果沒有得到其他人及時回復(fù)，會立刻擔(dān)心自己說錯話。

3、比較喜歡發(fā)負(fù)面狀態(tài)，如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等。

4、秀恩愛，期望通過別人的回應(yīng)來確定自己的幸福。

5、隔段時間就換一下朋友圈主頁背景，刪掉以前的照片，取消對某些人的關(guān)注等。

3點社交形象焦慮癥應(yīng)對策略

1、低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負(fù)面評價時，會將原因歸結(jié)于自身穩(wěn)定的特質(zhì)上，比如發(fā)信息給別人沒有及時收到回復(fù)，他可能認(rèn)為是自己的卑微而導(dǎo)致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等。

2、對自身評價的不穩(wěn)定會使低自尊者過分依賴他人的看法，將生活的主動權(quán)拱手于他人。這些都帶來了社交焦慮情緒，比如過分關(guān)注他人看法，唯唯諾諾不敢表達(dá)自己，不能很好處理人際摩擦等等。

3、對自己的消極評價，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關(guān)注與對方討論的話題內(nèi)容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發(fā)現(xiàn)。因此，當(dāng)他人對自己的某些方面做出評價時，他會非常敏感——因為他太看重自己的“表現(xiàn)”，所以對于一些人來說，與低自尊者交流本身是缺乏樂趣的。

負(fù)面情緒和秀恩愛的狀態(tài)當(dāng)然可以發(fā)，沒必要在這上面壓抑自己。但是可以在發(fā)狀態(tài)之前簡單想一下，自己發(fā)這條狀態(tài)的動機是什么：是發(fā)泄情緒和分享幸福，還是為了得到關(guān)心，或者通過別人的贊確認(rèn)自己喜歡現(xiàn)在的戀人？如果是后者，試著克制自己那么一兩次，慢慢來；其次，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到“內(nèi)容”上來，就事論事，對錯都具體分析，不要什么都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松。學(xué)會忘卻“自我”，把事情做好，通過經(jīng)歷去認(rèn)識自己，而非他人。慢慢地，自尊自然就會爬上來，人際焦慮感就會下降。