減肥誤區 常見的啞鈴健身誤區

啞鈴在我們健身中是最常見的一種塑身器材，很多人家里都會有它。啞鈴健身也有很多的學問，不正確的健身方法不會達不到減肥效果，還會對人體造成傷害。下面就跟著小編一起看看我們在啞鈴減肥中到底有哪些誤區？那么我們在平時到底怎么用啞鈴健身呢？

減肥誤區

誤區一：啞鈴只能練上肢力量

啞鈴在很多人眼里只是鍛煉手臂肌肉的器材，其實不然，只要用對正確的方法，同樣可以讓你鍛煉全身的肌肉。例如啞鈴可以鍛煉腿部的肌肉，將啞鈴提在手中做起蹲運動，這樣可以有效的消除大腿脂肪。

另外，手提啞鈴做提起動作還有利于小腿肌肉的鍛煉。再舉個例子，在做仰臥起坐時，把一個啞鈴放在頸后并用雙手抓穩，然后在進行動作，這可以加重腹部的負擔，提高腹部鍛煉效果。

誤區二：啞鈴不是于老年人的運動

一般老年人習慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運動來鍛煉身體。其實啞鈴訓練對老人也有很大的好處。原因在于老年人的肌肉萎縮，可通過啞鈴的力量訓練可改善肌肉的功能和強度，減緩肌膚衰老速度。

同時，在用啞鈴訓練過程中，大腦可有有效的控制亞林以及運動的軌跡，這樣能夠有效的保護大腦健康。如果老年人在做啞鈴訓練的時候，根據自己的身體狀況，選擇適合自己的啞鈴重量，以免對身體造成傷害。

誤區三：啞鈴鍛煉效果不明顯

出現這種情況的原因主要有兩個。第一個是運動者不能長期堅持下去，急于求成，第二個原因就是鍛煉方法不正確。進行啞鈴訓練前，應詢問相關專業人士或查看相關專業資料來正確學習其鍛煉方法，以得到最佳的鍛煉效果。

啞鈴健身

1、啞鈴臥推

重點鍛煉部位

主要訓練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

開始位置

仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

動作過程

兩只手臂張開向兩側伸直，接著再慢慢的彎曲，最終至啞鈴自然落下為一個節拍，接著呼吸在將啞鈴想兩側上舉，重復的坐這個動作。

訓練要點

不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

2、上斜啞鈴臥推

重點鍛煉部位

主要訓練的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

開始位置

仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。

動作過程

兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。

訓練要點

練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。

3、平臥啞鈴飛鳥

重點鍛煉部位

主要訓練的是胸大肌和三角肌。

開始位置

仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

動作過程

兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓練要點

如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

4、上斜啞鈴飛鳥

重點鍛煉部位

主要訓練的是上胸和三角肌。

開始位置

仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

動作過程

兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

訓練要點

如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

5、站姿頸后臂屈伸

重點鍛煉部位

主要重點鍛煉部位是健美肱三頭肌。

開始位置

全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。

動作過程

吸氣，以肘關節為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復練習。

訓練要點

上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動借力。

總結：我們一直都以為啞鈴只適合手臂的減肥器械，通過小編介紹的方法，相比大家對于怎么樣用啞鈴瘦全身的方法已經有了深刻的理解。減肥對于我們來說是件不容易的事情，只要找到合適自己的減肥方式，長時間的堅持下去，養成良好的習慣，那樣才能更快更有效的減肥。