吃什么東西能緩解疲勞呢
易乏易困對(duì)于職場(chǎng)人士來說是一件讓人頭疼不已的事情。其實(shí)疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，是工作中體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，釋放酸性代謝性物質(zhì)，從而使人產(chǎn)生肌肉、關(guān)節(jié)酸痛的不適之感。而如何才能有效緩解疲勞，也成為眾多職場(chǎng)人士的當(dāng)務(wù)之急。下面讓我為大家具體介紹一下緩解疲勞應(yīng)該吃什么。
第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
第七、牛奶很重要，每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
以上就是我為大家介紹的有關(guān)介紹的幾種緩解疲勞的食物了。我們?cè)谄饺盏墓ぷ髦校梢猿湟恍┡Ｄ蹋诡惖刃×闶骋詡浼皶r(shí)緩解勞累的狀態(tài)。其實(shí)除了食療法之外，我們還可以通過大笑、摩擦手掌等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來緩解不適。同時(shí)在生活中要多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理飲食，放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。
