居家健身計(jì)劃有什么？
現(xiàn)在很多人都有健身的習(xí)慣，尤其是一些年輕的女性，自我的保養(yǎng)意識(shí)特別的強(qiáng)，在家的時(shí)候也會(huì)做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，像瑜伽這種健身運(yùn)動(dòng)，所用的地方比較小，而且做起來也很方便，也不會(huì)影響到其他人，而且效果也很好，其實(shí)像瑜伽這樣的健身運(yùn)動(dòng)有很多，下面小編就和大家一起看看居家健身計(jì)劃都有什么樣的運(yùn)動(dòng)或者是別的方式。
1、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
4、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
其實(shí)。居家健身運(yùn)動(dòng)有很多，大家晚上睡覺剛開始睡不著的時(shí)候也可以在床上做騎腳踏車的運(yùn)動(dòng)，這樣特別的容易瘦下來小腿。晚上洗澡的時(shí)候也可以用一些沐浴鹽，這樣瘦身的效果都會(huì)很棒，平時(shí)在家做一些健身運(yùn)動(dòng)還是很好的，對(duì)于自己的健康和瘦身以及心態(tài)都有很大的幫助。
