俯臥撐下蹲有什么作用？

現(xiàn)在大家都是針對(duì)自己的身體和興趣愛(ài)好來(lái)做一些體育運(yùn)動(dòng)，就比如引體向上和俯臥撐這樣的運(yùn)動(dòng)，有的人是不適合做的，最近聽(tīng)很多人都在說(shuō)，俯臥撐下蹲有很多的作用，所以現(xiàn)在身邊很多人都在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，下面小編就和大家一起來(lái)看看俯臥撐下蹲都有什么作用以及具體的運(yùn)動(dòng)步驟是怎樣的。

下蹲運(yùn)動(dòng)的三種特效：

①下蹲運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽有關(guān)：對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋?dòng)作多，這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。

②下蹲運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性功能：不用服用偉哥這樣能強(qiáng)壯精力的藥品，只靠簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)就鍛煉出了強(qiáng)健的身體。

③下蹲運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯：下蹲運(yùn)動(dòng)出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。

下蹲運(yùn)動(dòng)的方法：鍛煉者向后背手下蹲或抱肘下蹲。年齡較大的朋友可扶住床頭或門(mén)把手進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腳并攏或呈小外八字或略平行分開(kāi)，挺胸收腹，目平視。初練下蹲時(shí)可做半蹲練習(xí)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，逐漸將大腿與小腿蹲靠。下蹲次數(shù)要視自己身體狀況、年齡大小而決定，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，以免出現(xiàn)身體不適。

下蹲法稱(chēng)得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是“面壁蹲墻功”的簡(jiǎn)化版，既簡(jiǎn)單又靈活。

下蹲法基本動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩站起，如此反復(fù)多次。

俯臥撐下蹲確實(shí)有很多的好的作用，經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能夠讓自己更加的長(zhǎng)壽，一些肥胖人群也得到了福音，俯臥撐下蹲運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持鍛煉還容易減肥瘦身，尤其是下半身肥胖的人群。還有很重要的，就是能夠提高男性性生活的質(zhì)量，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家還是可以經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的。