睡眠時間與死亡率對照表：一天睡幾個小時最好？

最近刷微博，你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關(guān)系圖？圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會成倍增加。醫(yī)學(xué)專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利于長壽。餐后不宜馬上睡，覺太多了易中風(fēng)。為了健康和活力，切忌經(jīng)常熬夜很晚入睡，記住，晚上23點入睡，是睡眠時間的最后底線。

睡眠時間與死亡危險率對照表

有一定的影響，但沒有直接的比例關(guān)系

關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系，這10多年來國外有過多項大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。

西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說，國內(nèi)目前還沒有相關(guān)的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

“國外這些經(jīng)過大樣本、長時間的調(diào)查研究而得出的結(jié)論，意義比較大，但還只是在統(tǒng)計學(xué)上說明的一種現(xiàn)象，不能直接當(dāng)成科學(xué)依據(jù)。”胡俊說，就調(diào)查的樣本來講，可能相當(dāng)一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統(tǒng)計結(jié)果，其中的醫(yī)學(xué)意義尚待研究。

“我認(rèn)為，睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但并沒有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長短有很大關(guān)系。”

睡眠質(zhì)量比睡眠時間更為重要

重慶某醫(yī)院分泌科教授李志富認(rèn)為，這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關(guān)系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強于后者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。

兩位專家都認(rèn)為，睡眠質(zhì)量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時間。

專家們指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上；而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，成年人每天的睡眠時間，低于6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。

睡眠誤區(qū)：一天睡幾個小時最好？

正常人一般每天睡多少時間合適？神經(jīng)內(nèi)科教授朱國行指出：“睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以‘第二天體力充沛’為前提，自我感覺不疲勞就行。另外，很多年輕人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規(guī)律。”

健康睡眠時間：記住，23點入睡 是睡眠時間的最后底線

能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經(jīng)常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。

“記住，11點入睡，是睡眠時間的最后底線。”>>>推薦：最佳睡眠時間表