睡眠保健措施有哪些
為什么要睡覺(jué)呢，因?yàn)槿说捏w力是有限的，到了一定的程度就會(huì)體力不支，所以需要休息，可以通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)肌體的疲勞，又可以養(yǎng)精蓄銳，解除疲勞，也可以通過(guò)睡眠來(lái)增強(qiáng)免疫力等等。那么合理的睡眠可以保證睡眠的質(zhì)量，也可以讓人精神煥發(fā)。平時(shí)人們都是怎么樣合理的睡眠呢，對(duì)睡眠保健措施的知識(shí)又了解多少呢，下面來(lái)了解一下。
1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹(shù)的顏色，對(duì)安定情緒有利。
2.空氣：負(fù)離子被稱(chēng)為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離子含量低于100每立方厘米，那么就會(huì)引起失眠。小粒徑負(fù)離子可降低血中5-羥色胺音量，增強(qiáng)神經(jīng)抑制過(guò)程，可使大腦皮層功能及腦力活動(dòng)加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量得到改善。
3.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線(xiàn)宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度：夏天22.3℃較合適。
5.濕度：40%～60%為宜。
6.床墊：從人體工程學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會(huì)成 “W”形;而人體形成“V”形或直線(xiàn)型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線(xiàn)型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱(chēng)為
“體壓”，硬床墊，體壓對(duì)感覺(jué)遲鈍的部分壓力愈大，對(duì)感覺(jué)敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺(jué)敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng)，睡眠 當(dāng)然不舒服。
7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理
8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長(zhǎng)度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法
上面這些就是睡眠保健措施，有效的，合理的睡眠措施可以讓人改善膚色，可以有效的緩解和消除身體的疲勞，足夠的睡眠也是健康長(zhǎng)壽的保障，所以我們大家都應(yīng)該有合理的睡眠和休息，希望上述內(nèi)容可以讓大家更好的得到調(diào)節(jié)。
