怎么做才能熬夜不傷身呢

想必很多年輕人都非常喜歡熬夜。12點(diǎn)以后睡覺(jué)似乎已經(jīng)成為一種習(xí)慣。大家在不知不覺(jué)中已經(jīng)養(yǎng)成這樣一種壞習(xí)慣，自己卻不知道這種習(xí)慣對(duì)身體存在著恨到的傷害。但是當(dāng)我們有工作無(wú)可奈何的時(shí)候，雖然是沒(méi)辦法的事情但是我們也可以保持健康。做到熬夜不傷害身體。那么怎么做才能熬夜不傷身呢？今天就給大家介紹一下吧。

1.多喝水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。

2.適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間釘著電腦或書本，會(huì)讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì)；

而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

3.宵夜這樣吃

熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

由于過(guò)量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來(lái)活力。

4.咖啡喝對(duì)時(shí)

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。

5.先補(bǔ)眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果。

通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)熬夜不傷身的知識(shí)有了一定的了解，不過(guò)大家在熬夜的時(shí)候不要因?yàn)橐嵘穸染?，這樣會(huì)很容易引起高血壓等疾病。而且如果有便意就要趕緊去解決，忍是非常不好的一種行為特別傷害身體的。