晚上睡覺失眠多夢(mèng)怎么緩解
睡眠質(zhì)量對(duì)于我們的身體健康是非常重要的，如果是睡眠質(zhì)量不是那么好的話就會(huì)讓我們的健康出現(xiàn)一些問題的，甚至是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，如果是長期下去的話就會(huì)讓自己整個(gè)人都處在一個(gè)比較疲憊的情況下面的，那么對(duì)于我們每天的工作，和生活都會(huì)造成很大的影響，所以這個(gè)時(shí)候就必須要規(guī)律自己的睡眠時(shí)間的。
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
多夢(mèng)這情況多是氣血不足、勞累過度或是長期處于焦慮和壓力狀態(tài)導(dǎo)致的。藥物上建議使用健腦補(bǔ)腎丸和谷維素來治療，另外，睡前不要過度用腦，避免服用可樂、咖啡、巧克力、茶等。平時(shí)在飲食上多吃一些安神補(bǔ)腦的食物，如：泥鰍、豬肝、花生、蘋果、牛奶等。
考慮神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致，建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，并注意改善睡眠環(huán)境，有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .，另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情.
那么我們?cè)谒X之前的時(shí)候就一定要記住不能夠去喝咖啡，或者是喝茶的，這些飲品都是會(huì)刺激到我們的大腦神經(jīng)的，這樣的話就會(huì)讓我們感覺到難以進(jìn)入到熟睡的狀況，尤其是會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況，這個(gè)時(shí)候還需要將自己室內(nèi)的溫度調(diào)節(jié)到最佳的，這樣才利于睡眠的。
