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想要好睡眠?睡前別做這些事

2017-03-28 20:57:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:枕頭高度要適中。枕頭太高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕,一定要護(hù)好脖子防落枕。睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。

想要好睡眠?睡前別做這些事

想要好睡眠?睡前別做這些事

想要好睡眠?睡前別做這些事

1、睡前避免劇烈運(yùn)動。睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,可以做些類似散步等的輕微活動,劇烈運(yùn)動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

2、不要帶醉入睡。靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數(shù)。

3、看著電視入睡可不是個好習(xí)慣,尤其不要看著看著坐著睡著了。

4、晚飯要早吃少吃。吃太多容易引起積食,加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。

5、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡。相對而睡有種呼吸尾氣的感覺,因?yàn)閮蓚€人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

6、睡衣要寬松不要穿太厚。

7、枕頭高度要適中。枕頭太高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕,一定要護(hù)好脖子防落枕。

8、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。

9、睡前保持好心情。適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂,有助于大腦的松弛,促使入睡。

10、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯。年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好,整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

11、睡時不要蒙頭、張口呼吸。

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