睡眠質(zhì)量不太好的改善方法
每天的學(xué)習(xí)工作要求我們必須精神飽滿，可是現(xiàn)實是很多朋友都存在睡眠質(zhì)量差的問題，他們往往晚上睡不著早上醒不了，而在白天的工作學(xué)習(xí)中無精打采，不能高效的投入到所從事的事情中，常常由于精神不集中而出現(xiàn)差錯，這使他們感到苦惱，那么生活中我們究竟如何才能改善睡眠質(zhì)量呢？
一、睡眠要追求質(zhì)量，而非數(shù)量：就如在生活中擁有六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠病人，而是天生的短時睡眠者。
二、要選擇良好的臥具來睡眠：因為好的臥具可以促進(jìn)一個人更好的入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
三、在適合重要注意定時運(yùn)動：因為運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
四、在生活中一定要守時：也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。
通過上面的介紹希望能夠給您帶來幫助，睡眠不好容易引起很多的疾病，影響著朋友們的正常生活和精神狀態(tài)，對待睡眠問題一定要引起足夠的重視，只有充足的睡眠才能使人精神煥發(fā)，以更加飽滿的精神狀態(tài)的從事到工作學(xué)習(xí)中，這樣也能更好的生活。
