早上和晚上跑步哪個(gè)減肥的效果比較好？
很多人為了減肥，早晨起來(lái)的時(shí)候鍛煉甚至是連早飯都不吃一來(lái)，主要是為了省時(shí)間二來(lái)他們認(rèn)為早晨空腹跑步減肥的效果非常的好，一舉兩得，但是實(shí)際上真實(shí)情況到底是不是這樣呢！一起來(lái)了解一下早上空腹跑步到底能不能減肥？空腹跑步對(duì)自己的身體有沒(méi)有哪一些的情況和危害呢？
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
綜上所述，空腹跑步的話減肥弊大于利，空腹跑步減肥雖然看上去能夠更快地燃燒脂肪，但是對(duì)于自己身體的健康是非常不利的，雖然我們要減肥藥想要一個(gè)健康的身材，但是，一個(gè)健康的身體對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是更加重要的。
